Back to Black

話說,嘉明湖

2011-09-12T23:18:00.004+08:00

還記得2006年中秋節出發前一個晚上, 那天下班急著趕去登山友找睡袋,

在sogo捷運站交叉口我拿著行動電話和小黑講了1小時的電話

我還記得小黑耐心的和我說睡袋怎麼選, 去那裏買, 可以找什麼人詢問, 要帶什麼裝備, 怎麼打包等等

看著幾年前的這張嘉明專輯, 真的好青澀, new balance運動衣, 拓荒者褲子, 第一雙登山鞋, 有拐頭的登山扙, 打的亂七八糟的背包..垃圾還掛在外面, 毛巾掛在脖子上....一副就是很生手的樣子, 但臉上掛的喜悅是真的, 緊張是真的,

我永遠記得, 那天紮營湖邊時, 和賴桑聊著休閒生活, 他說, 他利用假日休息時帶著單車去冒險, 曾經由花蓮上到大禹嶺, 曾經騎到太魯閣露營, 好多好多,

我只記得, 賴桑這麼享受生活, 為什麼我不行,

想法不應該只停留在我想要, 而是應該真的去做...這個因子因此種下

沒多久, 就買進單車, 開始我的單車生活. 直到一次陽明山的意外.....

而最近託公司社團的福, 我才有機會去打開很久沒動的硬碟, 找到這些塵封的記憶.....(連結文章)

第二回再和嘉明相遇是2008年農曆年要去走南二段, 卻是遇上幾年來的大雪, .......

開始準備縱走的開始, 卻也都沒有成功的縱走..

不過是學習準備打包, 糧食與認識登山技巧的進一步開始..

在打包的時候, 我永遠都覺得少帶一件衣服, 少裝一包麵包都是冒險

卻又在要把裝備糧食塞進包包裏是一件件刪減..

我記得, 到了山屋遇到大雪, 我才覺得這麼冷的天糧食有點不夠~

一次次的學習, 才有一點點的進步...

雖然緃走沒有成功, 但是遇到了我前所未見的嘉明湖~

香港交通及吃喝玩樂概略

2011-08-22T01:17:00.002+08:00

如果不入境香港, 直接由機場到澳門可參考香港機場海天碼頭航班

入境機場後, 先買八達通卡及優惠門票
機場客運大樓接機大堂的B8/B10找香港的"中國旅行社" 許多優惠在這兒查詢

進入香港市區
1. 機場快線停留站別及車別恒豐到九龍掛行李篇1 篇2
2.活力機場穿梭巴士各站及時間表九龍各飯店HK130
3. 城巴 city bus (A21到恒豐中心) HK33

恒豐附近怎麼玩
1. 快線接駁車圖示及附近吃喝

港澳三日遊的港簽要怎麼辦....

2011-08-22T00:08:00.003+08:00

為了這件事, 這個周末顯得非常漫長....

首先是訂機票時的訂位英文名,弄了二天才搞定

周三終於把自由行的機票訂下來後, 等飯店確認, 然後朋友提醒入港去澳門應該要多次港簽哦..

周四, 旅行社未follow後續,

周五, 去電旅行社詢問房間及港簽, 得到回答是單次港簽即可,房間還在等回覆

周五晚, 朋友說應該要多次港簽...

周六午, 上網查詢機票及飯店, 皆未回覆

周日晚, 面對著去多次香港的家人,圍著我聲音拉高又把多次簽本拿給我看說,單次港簽,怕你回不來

(此時氣氛己經很緊張....一旁的朋友也沒幫忙,只是靜靜的看著) >"<

為了讓自己安心, 為了平一口被咬住的氣..上網查了一下簽證相關問題

電子港簽(網上快簽)辦一次可在香港停留30天, 分成兩種申請方式

1.電子港簽正本 (most used): 一次簽證的使用期限是兩個月, 可以進出香港兩次,入境最多可停留30天. 如下附圖單港電子簽有四個格子可以蓋

2.電子港簽通知書: 真的來不及提早辦港簽, 在出國兩小時前可申請此款, 和正本電子港簽一樣在網路上先辦好簽證, 然後憑單直接到香港機場1號客運大樓抵港層轉機區 E1(近長榮航空櫃枱)換取證件(參考說明)

另一種就是傳統的港簽, 多為電子港簽辦不過或多次進港者需要

1.單次港簽: 使用期限一個月, 只能進出香港一次

最相關詳細說明如連結:

藍藍藍藍藍色小精靈來了....

2011-07-05T22:42:00.005+08:00

陪著長大的卡通, 沒想到在長大的現在, 還可以回味一下在西門紅樓展出中, 公仔, 由各界名人聚集發揮創意之作..屆時會公益拍賣掉...看著這些娃娃, 有些還真是讚...

還有還有電影版即將上映啦,

向客戶證明，你的產品是他想要的

2011-06-21T15:08:00.000+08:00

和客戶好不容易建立起初步關係、總算大致摸清對方的疑難雜症後，你一定不想在離成交只剩最後一哩的提案階段裡，功虧一簣。談到提案，卡內基訓練總經理黑立言在《人人需要銷售力》中，敘述一次失敗的「被提案」經驗：

當時，黑立言陪同父親黑幼龍到銀行開戶，行員一發現客戶大有來頭，便開始口若懸河地介紹各項金融產品。黑立言愈聽愈覺得不對勁，因為他發現行員介紹的部分內容，連擁有MBA學位的他都聽不懂，何況是他父親，更是聽得一頭霧水。最後，即使行員興高采烈、像完成一場演講般地盡興，黑幼龍也只能以「你介紹得很精采，但我決定還是先把錢放在戶頭就好」為由回絕對方。

提案企畫書的基本要素

黑立言指出，業務員最常犯兩種錯誤：一種是知道太少、也說得太少；另一種則是像他和父親遇到的業務員一樣，懂得多、說得也多，反而造成客戶難以消化。他認為，提案不是單方面的演說，更重要的是提供足夠的訊息，幫助客戶解決問題、滿足客戶需求；也因此，懂得多、說得少，才能成功提案、賓主盡歡。

但是，業務員應該提供什麼樣的訊息才算「足夠」？《一分鐘結案高手》指出，客戶之所以會心甘情願地掏出錢購買產品，最大的原因就是「欲望」。所以，身為業務員，你必須讓顧客知道這個產品有用、了解購買產品是一項穩當的投資，同時相信你、也喜歡你，才能讓客戶想要你的產品。

因此，想提高提案成功率，你必須先從挑起顧客的「欲望」著手。至於如何讓產品聽起來既誘人又非買不可，黑立言認為，你的提案至少要包含以下4個基本要素：1.你的產品與用途；2.為什麼你的產品比競爭者優秀；3.競爭者有什麼樣的產品；4.你所屬公司的介紹，包括歷史、財務、聲譽等。

《銷售達人》作者派翠西亞‧賈德納（Patricia Gardner）和提摩西‧哈斯（Timothy Haas）則強調，一份正式的提案企畫書，除了應具備基本內容之外，最好能使用客戶產業的專門用語，以拉近關係；同時提及你對客戶問題的理解、與你提供的解決方法；然後再列出買賣雙方的工作職責和完成期限，標明費用、軟體與人事成本等其他支出；最重要的是，務必要列出賣方任務完成的指標──亦即賣方必須做到哪個程度，才算是「功德圓滿」，以免造成後續合作過程中的認知差異，讓業務員抓不住客戶的標準，一再疲於奔命。

向客戶提案時的表達技巧

準備好提案內容後，如何透過你的嘴巴和肢體語言，讓產品活靈活現，則是另一門更大的學問。針對提案時的簡報技巧，黑立言提出4點建議：

1.簡單、清楚、有力：即使是發明電話的天才科學家貝爾（Alexander Bell），在爭取各方投資的提案過程中，也曾吃上閉門羹，而且這位拒絕他的投資人，正是美國大文豪馬克‧吐溫（Mark Twain）。

馬克‧吐溫之所以拒絕投資，並非他目光如豆，而是因為他根本就聽不懂貝爾在說什麼。當時貝爾在自己的新發明的過程中，使用了太多艱深的術語，根本讓人聽不出電話可能帶來的可觀獲利。最後，馬克‧吐溫只記得這位發明家的名字叫做「貝爾」。

「業務員應該說得少，但並不代表不說，而是要說得簡單、清楚、有力。」黑立言認為，業務員想要成交，就應該學會在短時間內把話說清楚的能力；最好是能在像搭電梯那麼短的時間裡，清楚地告訴對方產品的好處，並提供一個簡單的證據做說明。

2.站在客戶的立場來介紹產品：有首打油詩是這麼說的：「我知道你們的工廠又大、又新、又好，也知道員工個個優秀無缺點，但是我已經厭倦了『你』和『你們』的種種，只希望你能盡快告訴我，究竟這產品對我有什麼好。」

每個人都只關心和自己有關的事情，客戶也不例外，但是許多業務員卻老是急著介紹公司和產品，忘了提到產品能為顧客帶來的好處。黑立言指出，「好處和利益」從古至今都是最誘人的誘餌，因此在提案時，第一句話就要拋出誘餌，才能吸引顧客。

3.提出證據，不要口說無憑：很多顧客都對業務員天花亂墜的口才畏懼三分，因此，你需要證據來讓自己顯得更加可信。無論是產品保證書、媒體的相關報導、顧客寫的見證信，都是增加說服力的方法。

4.說故事，讓產品脫穎而出：有位保險業務員在每次提案時，照例都會說起這樣一則故事──他曾經拜訪過一位寡婦，當時那位寡婦堅持要讓他看看家裡那台「世界最昂貴的冰箱」，但是他看到的卻是一台再普通不過的冰箱。寡婦緩緩道來：「這台冰箱花了我200萬，因為我先生本來想買200萬的意外險，但我卻堅持要先買這台冰箱，結果就在冰箱送到的下午，我先生因為車禍過世了。」

這個故事一定打動了你的心。黑立言說，價錢不是唯一，但如果所有業務員都說得大同小異，客戶最後也只能透過比價來決定。所以，學會為你的產品說一個動人的故事，才能讓你和產品脫穎而出。

（本文出自《經理人月刊》2011年6月號）。整理‧撰文 / 郭子苓編輯 / 齊立文）

自殺防治(Suicide Prevention)

2011-06-05T15:10:00.001+08:00

生命可貴別輕忽自殺防治有方法

中山醫學院精神科張家銘主治醫師

最近打開電視與報紙，除了政治新聞依舊紛擾，連續的自殺事件，
由北到南一日數起，更是令人增添不安的感覺。隨著經濟的不景氣，失業與生活的壓力遽增，精神科的門診初診個案中，也陳述著他們的無奈、無助與生活的沒有希望。而這些憂鬱的個案普遍來說，常常皆有自殺的念頭或衝動。新聞提到據救難單位統計，今天同時期的自殺率較去年同時期約增加三成。

自民國八十五年起，自殺已經連續四年進入國人的十大死因。以八十八年衛生署的衛生統計為例，當年全台一年有2281人死於自殺，相較於八十七年的2177人，的確似乎有增加的趨勢。若以當年的統計來看，可以說全台灣平均一天約有6人死於自殺。而每十萬人死亡率男性為13.69，占男性十大死因第九位，女性為6.87，占女性十大死因第十位。

整體而言，女性在自殺企圖上是男性的三倍，但男性在自殺完成上是女性的兩倍。學者的解釋是男性與女性嘗試自殺的方法有別。女性的自殺行為，用的是較不危險的方法，經急救之後能有挽回的可能，男性一但採取自殺行為，方法常是較為激烈的，用刀或槍，要救就很不容易了。這也就是說為何軍人與警察常是高危險群，因為危險的槍枝容易取得。

一般的學者普遍認為其實在衛生統計上所呈現的數字基本上是低估的。由於國人的文化觀念基於家醜不外揚或是保險給付的關係，很多自殺死亡的案例在法醫的死亡證明書常常並未紀錄自殺的事實，實際的數字是高於這個數字的。台灣的自殺率在世界而言並非特別高。以鄰近的日本為例，每十萬人口的自殺率約為16.9（1994年），相較於台灣在則在10.37，是高的非常多。當然日本人的自殺如切腹等，有其傳統的象徵意義。自殺率的高低並不意味著那個國家的人民就特別快樂或不快樂，有些是在其文化宗教習俗之下，不允許自殺。

當然以上所提及的數字都是所謂自殺死亡的案例。很多人在最後真正採取成功的自殺行為之前，往往有很多次的重複自殺獲救或持續的自殺想法。基本上而言，曾經有自殺想法的人很多，但並非皆有勇氣嘗試自殺行為，很多自殺死亡的案例，生前曾經多次自殺獲救。曾經有學者提出這樣一個概念，每1個自殺死亡的案例的背後，有20個自殺獲救的個案，及100個自殺想法的個案。假設這樣的立論有理的話，可以說台灣每年約有四萬多個自殺獲救的個案，一年中曾經有過自殺想法的有兩萬多人。

要一個人結束自己生命，背後常常有很多複雜的原因。自殺的內在心理意義上，有些人是為了解脫痛苦，避免成為他人負擔，例如：久病厭世者；有人是失去希望，無望無助，例如：債務纏身者；有人是一種對內發洩攻擊，不能原諒自己而自責、自虐、自傷；有人是為了報復懲罰他人，要以自己的死造成他人的遺憾，例如：失戀報復者這常與感情；也有人是為了與去世者會合，覺人世無其他可留戀而拋棄生命，為了陪伴摯愛的人，例如：中年喪偶者；有時自殺是一種求救的行為訊號，甚至一種操縱的手段，希望得到注意與關心。

很多自殺患者在生前皆有精神方面的困擾，自殺與精神疾病有很大的相關。據統計憂鬱症患者最後死於自殺者佔15%，而精神分裂症最後也有10%死於自殺。國內有名學者中研院的鄭泰安教授的研究發現，在自殺死亡的116例個案當中，回溯生前的身心思考情緒表現，以作精神診斷的評估，發現幾乎(97-100%)皆有精神方面的疾病診斷。其中以憂鬱最多，占87.1%，合併酒精或其他物質濫用者也超過四成。隨著社會的變遷改變，台灣這幾年的焦慮症、憂鬱症及物質濫用者不斷增加，是必需要重視的問題。

憂鬱症的患者會有幾個特徵，包括：憂鬱的情緒，鬱悶煩躁、快樂不起來，興趣與喜樂減少，對事情提不起興趣，體重下降(或增加) ，食慾下降 (或增加)，失眠(或嗜睡)，思考動作遲緩變慢(或激動)，覺得疲累失去活力，常常覺得思考無法專注或做決定，覺得自己活著沒有意義(無價值感)或罪惡自責，常常反覆想到死亡, 自殺意念、企圖或計畫。

憂鬱症患者常會形容別人的日子是彩色的，自己的日子是黑白的，別人是光明的，自己是負面沒有希望的。也由於負面的思考，他會對過去負向，於是自責、自怨自艾，或是怪人怪己，常常說：『要是我.…..就好了！』『早知道我就....！』對現在負向，而有無用、自卑、無價值感，常常說：『我怎麼作都沒有用!』『沒有人需要在乎我！』也會對未來負向，而有無望感，常常說：『沒有可能的！』『沒有希望的！』當一個在憂鬱的低潮谷底時候，要他看的開，是非常不容易的。在他眼中只有看到負面的部分，或是他想調整拉起來，卻無能無力跳出情緒的低潮。

自殺的高危險群包括：年齡大於45歲, 男性，青春期及中老年期為高峰；無業、鰥寡孤獨廢疾者；過去曾有自殺史者；家族曾有自殺史；近來有重大壓力及生活事件，諸如：分離、失落、挫折...等等；身體有重大疾病，例如：癌症、慢性病；合併精神疾病，如：憂鬱症、物質濫用..；社會資源、支持系統差，感覺不被需要在乎的。近來很多的獨居老人的自殺，就與這些有很大的相關。

自殺與酒精與物質濫用也有很強的關係。這些使用酒精與其他諸如：快樂丸、安非他命、海洛英的使用者，一方面常有很強的合併情緒問題的可能，一方面常藉這樣的物質使用，壓抑潛在的暴力、衝動與情緒，也反映了一種對對壓力因應的逃避。長期的酒精依賴，造成的身心狀態類同於一種慢性自殺，也進一步造成更多的身心問題，而有些自殺者是以其來作協助自殺的輔助工具。

基本上，大多數的自殺是可以預防的。在真正的自殺之前，是有些訊號表徵的，週遭的朋友若能留意這些可能的潛在危險性，適時拉他一把，化解危機，常常可以避免不幸的發生。約有七成個案在自殺前有發出過自殺警訊，一半的自殺者在患者自殺前曾經尋求醫療幫助，有超過四成的個案在真正自殺前，其實以有多次自殺未遂紀錄，而自殺獲救案者在三個月內再次自殺的機率皆很高。週遭若有親友可能是以上所提到的自殺危險族群，又有以上提到的憂鬱症之口語及非口語之訊息表徵，自殺的可能性就很高了。

很多人都怕提出自殺這樣的字眼，不願提也不敢與當事人討論。當事人的各種表徵訊號已經很明顯了，仍是忽略與忌諱不談。其實適當的與當事人討論往往可以提早化解危機，提供適時的幫助。在危機的評估方面，適當的提出問題探詢，了解其對自殺想法的看法與可能性，進一步找出他打算用何種方法自殺，評估其採行方式的致命性與可取得性，了解當事人的心理狀態與自控力，都是很重要的。

在協助方面，首先就是要懂得辨識這些危險的訊號，若有任何徵兆出現，千萬不要掉以輕心。其次是傾聽與陪伴，這時聽是比說更重要的。他也懂得道理，只是做不到，這時過多的說教，反而給予更多的壓力。隨著我們表達傾聽、接納、不批判的同理態度，當事人也願意傾吐潛藏的心事與痛苦，除有情緒緩解的作用，也有助於評估潛在的危險性。再來是給予具體的支持與鼓勵。打破無望感，給予具體的承諾與幫助，空虛的安慰或不實的承諾常會導致再次的失落；打破無助感，讓他覺得有人可以幫助自己，自己並不孤單與無助；打破無價值感，讓他覺得有人需要自己，自己是有用及有價值的。最後則是考慮轉介送醫，尋求專家的協助。一般民間有些諮商輔導機構，如生命線、張老師等等，由於免費並且可做電話諮詢，可接受度較高，有時在假日或夜晚孤獨一人但自殺意念甚強時，也可做緊急的求助。921地震之後，衛生署在台中及南投也成立了兩個心理衛生中心，其中的心輔員也可提供必要的協助。但若是身心狀況嚴重、持續，再怎麼努力都拉不上來，就如之前所言的，他可能是已經有憂鬱症，而需要專業精神科醫師的診療。

目前的研究發現，很多憂鬱症的患者不完全是心理問題可以解釋，甚至某個程度而言在生理上、大腦的機能上，也有顯著的影響，研究發現很多憂鬱患者的色巴銨(Serotonin)或是正腎上腺素(Norepinephrine)的代謝有問題。新一代的抗憂鬱劑百憂解之類的藥物，副作用少效果佳，已廣泛被接受與使用，甚至在美國激起一陣神奇百憂解的旋風。一般而言，在使用兩週左右，情緒就會慢慢的調整過來。並且在門診搭配藥物給予支持性的心理治療，常常就有很好的效果。必要時由於自殺的危險甚高，也可以安排強制住院，以求完整的安全保護。

台灣近來很多的自殺案件常是家長攜子女一同自殺，在某個程度而言，家長將子女留在世上，自有其無奈與不捨，但其實子女也有自己生命的決定權，其實不應該是父母應該來決定的。自殺也是有模仿性的，媒體近日的報導與尺度，是否會加重自殺的可能性，也不無爭議。由於失業與不景氣下，很多人因而走投無路，不只是自殺，其他縱火、搶劫也逐漸增加，這些心理的不平衡，對內發洩則成了自殺，對外發洩則產生各種暴力與攻擊。自殺的防治，大家都有責任，對週遭可能個案的協助多一分，也可能減少一個生命的損失遺憾，少一份社會的動盪不安。也期盼政府與有關單位能在整體的社會安全救助網上作補強，給予實質的協助，幫助他們度過景氣的寒冬，否則這樣的情形還會持續。

(本文已投稿聯合報)

骨鬆藥品非保骨本！！小心副作用

2011-05-27T15:43:00.000+08:00

骨鬆藥品非保骨本！！小心副作用 (發布日期2011-05-26)

臨床上常使用於老人及更年期婦女之骨質疏鬆藥品，長期服用若未注意口腔衛生或進行拔牙、植牙手術，恐發生嚴重顎骨關節壞死。 1名 70多歲婦女，因骨質疏鬆症長期使用雙磷酸鹽類骨質疏鬆藥品治療（超過 3年），某日因牙齒蛀牙疼痛，進行拔牙手術，術後 8個星期，拔牙傷口仍遲遲無法癒合，且有疼痛、發炎化膿、潰爛出血等情形，醫師診斷發現已產生下顎骨骨髓炎及壞死現象，經長達 1年之治療後雖然復原，但治療期間咀嚼能力大受影響，且繁複的療程亦造成本人及家屬身心俱疲。因此，食品藥物管理局提醒民眾，服用該類藥品期間應注意口腔衛生，倘若需進行拔牙、植牙或其他牙科手術前，或有任何疑問或出現不適症狀（例如口腔顎骨疼痛），應儘快洽詢開立處方醫師。

骨質疏鬆藥品（如福善美錠、克骨鬆錠、可骨華錠、骨維壯膜衣錠、善骨實"山德士"膜衣錠、骨力強注射液 .. 等雙磷酸鹽類藥品）除具有潛在導致罕見且嚴重顎骨關節壞死之風險，近期研究亦發現，其可能引起非典型股骨骨折之不良反應，民眾應注意是否有大腿或鼠蹊部疼痛之不適症狀。此外，切勿未經醫師處方，聽信親友等介紹，經由非正規途徑自行取得藥品服用，不但無法健骨強身，反而讓身體暴露於高風險狀態下。

該局近期已公告該類藥品仿單加刊相關警語，以提醒醫療人員注意。同時函請醫療機構加強藥袋標示，使病人注意可能發生之不良反應情形；醫師、藥師在交付處方或藥劑時，亦應口頭告知病人注意可能之風險及用藥注意事項。此外，醫療人員或病患懷疑因為使用藥品導致不良反應發生時，請立即通報至衛生署所建置之全國藥物不良反應通報中心，藥物不良反應通報專線 02-2396-0100，網站： http://adr.doh.gov.tw。

貓草....養成日記一

2011-04-18T10:20:00.004+08:00

一早就看到一包小麥草躺在桌上, 驚~~~奈ㄟ架大包...(1kg)
同事用愛心幫我帶來的, 超感人......(飛)

為什麼突發奇想要種草, 這故事得回到上回....
話說上回去貓村, 被貓不理了幾回後, 感到很挫折....
每天回家都被貓追著喵的主人我, 怎麼會有一天被街上的貓不理哩
決定使出絕招, 來種貓草, 娛樂一下貓咪們, 找回被眾貓拱月的fu...

找到一個簡單開始的水耕法, 今天就開始吧

1.將小麥種子泡"冷開水"... 夏天約6小時, 冬天約10小時
2.將化妝棉平鋪於杯內, 充分澆濕
3.將小賣種子濾乾, 均勻播種在化妝棉上
4.在上面放報紙遮光, 可保持水分促進發芽(蓋1天即可, 約第3天會長出綠芽)
5.時常噴水保持化妝棉濕潤

衛生署公布97年新發生癌症人數及排名

2011-04-14T10:01:00.000+08:00

衛生署公布97年新發生癌症人數及排名

一、97年較96年癌症發生數增加4,049人
隨著高齡化、生活型態改變，及肥胖人口增加與癌症篩檢的推廣，致使國人癌症發生人數持續上升，依衛生署國民健康局最新癌症登記資料顯示，97年國人共有79,818人發生癌症，其中男性為45,171人、女性34,647人，每10萬人有347人診斷為癌症，換言之每1000人有3.5人罹癌；就癌症發生年齡中位數，男性為65歲、女性為59歲，與96年相同。
以癌症發生人數而言，97年發生人數最高依序為大腸癌(11,004人)，肝癌(10,565人)、肺癌(9,516人)、女性乳癌(8,136人)與口腔癌(5,781人)，此5種癌症佔所有癌症數的56％。另就標準化發生率來看，97年不分男女前10大癌症排序除子宮體癌與皮膚癌序位互換外，其餘排序同96年；男、女性之前10大癌症，男性排序同96年，女性除子宮體癌與胃癌序位互換外，其餘同96年。
二、癌症累積診斷風險，男性每4人有1人，女性每5人有1人
如以0-74歲計算一生得到癌症的累積風險，男女合計來看，每4人有1人可能罹癌，與英國、韓國相同；但高於新加坡及日本的每5人有1人，而低於美國的每3人有1人。
就國內男性而言，男性每4人有1人可能罹癌，與英國、日本相同，但高於新加坡的每5人有1人，而低於美國及韓國的每3人有1人；就國內女性而言女性每5人有1人可能罹癌，與新加坡及韓國相同，但高於日本每6人有1人，而低於美國及英國的每4人有1人。
三、男性罹患食道癌與口腔癌為女性的14倍與12.7倍
97年癌症粗發生率男女分別為每10萬人口388.5人與303.6人，年齡標準化發生率則分別為317.3人與237.8人，男性為女性的1.3倍，其中又以食道癌與口腔癌最高，分別為14倍與12.7倍。
口腔癌與食道癌為男性癌症發生的第4和第7位，97年發生數分別為5,349人與1,849人，發生年齡中位數為52與57歲，相較男性癌症發生的年齡中位數65歲，年輕了8-13歲；另由98年死因統計得知，口腔癌與食道癌死亡年齡中位數為55與58歲，相較男性癌症死亡的年齡中位數69歲，足足少了11-14歲。研究證實口腔癌、食道癌的發生與菸、酒、檳榔有關，因此男性如要保命，首要之道為戒除香檳酒(香菸、檳榔、過量飲酒)，其次為每2年定期接受1次口腔黏膜檢查，以早期發現異常，予以治療。
四、100年全面擴大癌症篩檢，以早期發現癌症提高5年存活率
分析癌症登記93-97年子宮頸癌、乳癌、大腸癌與口腔癌之期別5年存活率，其中0與1期的早期個案其5年存活率分別可高達88%、95%、81%及76%以上。?全面降低癌症死亡率，衛生署邱文達署長表示，衛生署已全面補助子宮頸癌、乳癌、大腸癌與口腔癌等4種癌症篩檢，本(100)年預計完成篩檢473萬人次，對於篩檢異常個案，並責成衛生局所與醫療院所加強追蹤管理，以確保癌症篩檢異常個案得到治療。
五、肥胖為癌症危險因子，全面推動減重運動
就國家衛生研究院溫啟邦教授初步研究資料顯示，肥胖者(BMI≧27)罹癌危險性相較正常體重者(BMI介於18.5和23)高，其中以女性子宮內膜癌2.8倍最高，其次為男性大腸癌1.6倍、腎臟癌1.5倍、女性乳癌與女性大腸癌為1.2倍。有鑒於肥胖對於癌症威脅重大，衛生署國民健康局邱淑媞局長表示，100年全面推動「健康100台灣動起來」，透過「聰明吃、快樂動、天天量體重」活動，100年達到全民減重600噸目標；降低因肥胖所造成的癌症。

Reference from 健康九九

夜。日

2011-04-11T00:35:00.007+08:00

昏黃的路燈, 熟悉的街道, 今晚感覺特別朦朧等不到公車續行捷運～
不眠的深夜, 古典愛樂台, 靜溢流洩輕柔的音樂, 沒有主持人多餘的廣告～靜
黑夜進入深黑, 巷道靜的只剩下7-11的～叮咚
想起還沒轉動的洗衣機, 三點鐘讓它開始運轉...
端坐在電腦前固執的想要把相片一張張修完,
感覺右臉的僵硬, 手忙著修圖分心趕著工作空～
不知道是睡不著的夜, 還是不想睡
夜開始顯的有點短
空氣中的味道開始感覺有點涼

魚肚白不知不覺由簾間溢出
漸漸聽到鳥鳴慢慢聽到早餐店拉開鐵門

街開始動了
夜悄悄落下
日接著上演

Trust

2011-04-06T00:17:00.010+08:00

如何在情侶的情感銀行存款

1. 信任他所說的所做的
2. 關心他的一切
3. 包容體諒他
4. 參與他喜歡的人事物
5. 傾聽他想要說的話
6. 每天都過得像情人節一樣甜蜜
7. 不必把"我愛你"掛在嘴邊,但一定要放在心裡
8. 偶而送送貼心小禮物
9. 說不如作, 但為他做事之前, 還是要先說些貼心的話
10. 多看他的優點,少計較他的缺點

"你能不能再做到" 你說
"我只問你能不能答應我做到" 你重複的說
對於不信任我的狀況下, 要我保證我會做到, 這句保證實在是百分之千的不信任
處在不信任我的狀況下, 不管我說什麼, 做什麼, 你都將存疑,
還在不信任的存疑下, 只要有一點點風吹草動, 你都會咆哮不順
這樣的關係除了緊張, 還是緊張
最後那句話 "你還有什麼話要說" 的眼神, 己經是楚河漢界兩不相干的眼神
再多說, 都是多餘
多看一眼, 心中都會覺得, 到底這些日子, 值不值得
再看一眼, 只會覺得心灰
沒有信任感, 其他的, 再怎麼努力補都只是拖
甚至得到一句"為什麼我要幫別人照顧女兒"
真的拿出來討論, 不是感受到你冷冰冰的沒興趣就是一句"你為什麼有時間就往外跑"
不爭吵的日子是照著你的方式走, 爭吵的開始是我想要做什麼的時候
天秤一直在搖擺需要時間平衡需要耐心平衡,時間很無情的就是不等待

信任很重要
我從來不會擔心你的來去, 因為你會照顧自己
你會擔心我的來去, 但是我會照顧我自己
我從來不用擔心你往來的朋友, 因為你會有分寸知道
你會擔心我的朋友, 因為你從來都不放心
這些不是都在改變嗎, 到底我還是有一個我自己, 我不是影子
磨合磨合不就是在磨合適合的溝通方式, 磨合並不是強求....

Recipe use unit conversion

2011-03-21T15:57:00.000+08:00

1 Tbs = 15 ml = 15 cc
1 湯匙 = 15 毫升
1 Tsp = 5 ml = 5 cc
1 茶匙 = 5 毫升
-----------------------------------------------------------

容量對算表

Cup Measures / 杯量：

1 Cup = 250 ml
1 杯 = 250 毫升
1/2 Cup = 125 ml
1/2 杯 = 125 毫升
1/4 Cup = 60 ml
1/4 杯 = 60 毫升
1/5 Cup = 50 ml
1/5 杯 = 50 毫升
1/6 Cup = 40 ml
1/6 杯 = 40 毫升
1/8 Cup = 30 ml
1/8 杯 = 30 毫升

1/3 Cup = 80 ml
1/3 杯 = 80 毫升
2/3 Cup = 160 ml
2/3 杯 = 160 毫升

3/4 Cup = 185 ml
3/4 杯 = 185 毫升

Liquid Measures / 液量：

30 ml = 30 cc = 1 fl oz
30 毫升 = 30 cc = 1 液體安士
125 ml = 125 cc = 4 fl oz
125 毫升 = 125 cc = 4 液體安士
250 ml = 250 cc = 8 fl oz
250 毫升 = 250 cc = 8 液體安士

常用材料容量對換：

生米 / Rice, long grain, raw
1 cup = 155g = 5 oz
生米 / Rice, short grain, raw
1 cup = 200g = 6, 1/2 oz
白砂糖 / Granulated Sugar
1 cup = 200g = 6, 1/2 oz
麵粉 / Flour, plain
1 cup = 125g = 4 oz
自發粉 / Flour, self-raising
1 cup = 125g = 4 oz
全麥粉 / Flour, wholemeal
1 cup = 125g = 4 oz
粟粉 / Cornflour
1 cup = 125g = 4 oz
麵包糠 / Breadcrumps
1 cup = 125g = 4 oz
磨碎芝士 / Cheese, Finely grated
1 cup = 125g = 4 oz

http://miriamfacekatie.tripod.com/yungleung.htm

牛油
1杯 = 227克 = 1/2磅 = 2小條
植物牛油
1杯 = 227克 = 1/2磅
沙拉油
1杯 = 227克 = 1/2磅
牛奶
1杯 = 227克 = 1/2磅 = 奶粉4大匙＋水 = 奶水1/2杯＋水
細砂糖
1杯= 200克
糖粉
1杯 = 130克
麵粉
1杯 = 120克
蜂蜜
1杯 = 340克
碎乾果
1杯 = 114克
葡萄乾
1杯 = 170克

http://www.gdcook.net/hphtml/?thread-101.html

粉類

高筋麵粉 1杯 = 120 克
低筋麵粉 1杯 = 100 克
奶粉 1杯 = 100 克
澄粉 1杯 = 130 克
太白粉 1杯 = 160 克
地瓜粉 1杯 = 170 克
糕仔粉 1杯 = 120 克
椰子粉 1杯 = 70 克

調味料

糖粉(過篩) 1杯 = 140 克
細砂糖 1杯 = 180~200克
粗砂糖 1杯 = 200~220克
棉白糖(過篩) 1杯 = 130 克
糖漿 1杯 = 340 克

液體

奶油 1杯 = 227 克
花生油 1杯 = 220 克
玉米油 1杯 = 220 克
麻油 1杯 = 210 克
清水 1杯 = 236 克

堅果、豆類

瓜子仁 1杯 = 110 克
小紅豆 1杯 = 200 克
芝麻仁 1杯 = 130 克
綠豆仁 1杯 = 219 克
松子仁 1杯 = 150 克
橄欖仁 1杯 = 125 克

http://www2.hkedcity.net/sch_files/a/sm/sm-he/public_html/soutran.htm

預備食譜

2011-03-07T11:46:00.000+08:00

海帶芽蒸蛋
約4-5人份

材料:
雞蛋3顆,乾燥海帶芽10g,高湯400cc,

調味料:
味霖1茶匙,醬油1茶匙,鹽1/4茶匙,

步驟:
1.乾燥海帶芽放入足量的清水中5分鐘泡至膨脹

2.雞蛋放入盆中打散
3.依序將高湯及所有調味料加入混合均勻
4.完成的蛋液使用濾網過篩到一乾淨的大碗中
(有此程序.蒸出來的雞蛋會更細緻)
5.泡軟的海帶芽撈起,將多餘水份擠乾,放入蛋液中
6.大碗表面覆蓋一層耐熱保鮮模或鋁箔紙
7.煮沸一鍋水,水滾將蒸蛋放入,大火蒸5-6分鐘,然後轉
中小火蒸7-8分鐘,關火悶5分鐘即可
8.起鍋可以淋上些許香油

補充:
1.味霖:日式調味料,可取代米酒去腥並增加甘甜,還可以增加食物的
光澤,在一般超市或賣場都可以買到.
如果沒有的話,可以用米酒:糖:冷開水 1:0.5:1 這樣的比例混合
均勻來代替.
2.也可以使用電鍋蒸煮
3.高湯做法請參考 : 中式高湯
4.高湯若使用市售高湯塊,另外添加的鹽請斟酌減少,也可以直接使用清水

尊重

2011-02-15T17:49:00.000+08:00

尊重（Respect）定義：接受他人為一個完整而獨立的個體，人人站在同樣的高度互動，沒有尊卑之分。

行為準則：
學齡前：尊重自我
【認知】：能認知自我尊重的行為表徵。
【情意】：願意接受引導培養自我尊重的行為。
【行動】：能按照順序，耐心的等待，不爭先恐後。
低年級：尊重他人
【認知】：能瞭解每個人都是與眾不同的獨立個體。
【情意】：尊重每個人都有表達不同意見的自由與權利。
【行動】：能以禮貌的言行對待他人。
中年級：尊重隱私
【認知】：能瞭解隱私權的內涵與法律規範。
【情意】：尊重他人隱私，並捍衛自己的權益。
【行動】：不隨便翻動別人的東西，或未經許可擅自拿取別人的財物。
高年級：尊重少數
【認知】：能瞭解「服從多數、尊重少數」的真諦。
【情意】：將心比心對待他人，不演變成多數暴力。
【行動】：能以真誠和包容化解他人的不諒解與猜疑。
國中生：尊重多元
【認知】：能瞭解人與人之間是平等互動不分尊卑的。
【情意】：尊重各族群的語言、文化及生活背景。
【行動】：能友善對待生活文化背景不同的人。

My new decoration

2010-12-11T17:23:00.003+08:00

想了好久..終於動手去特力屋Hola看樣品, 上網把東西運回來囉
(這樣買,雖然麻煩點,不景氣的時候,還可以有cash back)不無小補啦

從來沒想要在這個房間弄這些東西,每天只把回家當作是睡覺的地方..

將將將將...

抬頭可見很久沒出門的單車.

無時刻可以做瑜珈...挺好的!!

2010-11-26T01:00:00.003+08:00

lulu老師教你吃早餐

研究顯示,不吃早餐的人比吃早餐的人容易發胖
1.選擇優質蛋白質..
2.食用低GI,無人工添物
3.富含維他命c的水果

揮霍健康.

2010-11-08T11:20:00.011+08:00

這個周末最熱鬧又讓人深刻的消息, 除了給神明看的花博煙火外, 就是孫大偉了

還記得上回看到這消息是FB朋友轉來轉去請大家為孫大偉祈福的活動, 己經不太記得是不是按了"參加"
再回來查詢新聞, 上回緊急入院是2010/9/3(新聞)接著就是2010/11/7腦中風病逝的消息
我對於他的的印象是書店裏那本屌到不行的"人慾橫流"的書籍封面, 曾經駐足,卻沒翻完, 對於他心臟4支支架的事情,又硬著上玉山和環島以及台東鐵人三項, 我得說, 他真是利害!!但更要說, 沒有相對等安全保養訓練而冒然前往,是很危險的行為......

心血管與人體關係很微妙, 平常我們啫甜食,喝咖啡or無糖或微糖飲料,偶爾大餐,精緻米麵類高油高塩,在每天流逝的時間裏, 有一些不小心轉化為反式脂肪者正一點一滴的在血管沈澱, 時間很長, 10年,20年,30年,甚至40年, 身體才會慢慢出現警訊, 胸悶,靜脈曲張,腫,漸漸肥胖,健檢時發現三酸甘油脂稍稍破表還不以為意, 繼續吃喝,甜食,改無糖飲料,燕麥沖泡包,油品會稍稍注意一下等等, 血管沈澱物未經過代謝轉換,運動量未提升到一般水平, 也許健檢適時查出, 醫師說裝個支架吧, 由2支擴大到4支,飲食依然未變, 當沈澱物堆積到一呈度血液通不過去時就變作栓塞,在腦部就形成腦中風,在心臟就是心臟衰竭,在眼部我想就瞎了吧....原因造成結果.....

鄰廠的影片講的好清楚哦....這個因:粥狀動腦硬化過程發展
附影音解說這個果:動脈硬化與支架

健康,就是這麼一回事,
平常就忽略它,當身體用到一個極限時, 一整個反擊, 手術,藥物都只是暫時...甚至來不及

和家人相處,也是這麼一回事
開始忽略最容易的溝通, 當事情到來時,只有埋怨,遷怒,不理解..

和工作相處,也是這麼一回事
當忽略小細節, 大事就很難成就

人生,很簡單就是這麼一回事
吃喝拉撒睡,開心,很重要

孫大偉的遺囑腳本
孫大偉的贏家哲學
創意狂想曲 1 2 3 4 5

不是路已走到盡頭，而是該轉彎了

2010-11-04T16:40:00.003+08:00

(轉貼文章)這才是人生......by曹興誠
曹興誠在台北演講時，有學生問他關於生涯規劃。他答說一生從不生涯規劃，只做好眼前一、兩年內的事

十歲的我，面對天真的隔壁小女孩，她說：「大哥哥，長大後我要嫁給你，我會對你好，以後你就會知道。」
二十歲的我，面臨聯考的挫折，只聽見父親說：「大頭，不努力考上好學校，將來怎麼找到好工作，現在貪玩，以後你就會知道。」
三十歲的我，第一次相親，媒人告訴我：「小嬋是個好女孩，聰明、孝順，會煮一手好吃的飯菜，娶了有幫夫運的她啊，會好運一輩子，以後你就會知道。」
四十歲的我，收到滿是紅色的體檢報告，醫師告訴我：「大頭先生，你應該少應酬，少抽煙喝酒，少吃肉類和生猛海鮮，多運動，作息要正常。你要再不好好保重自己的身體，以後你就會知道。」
五十歲的我，喝了自己兒子的喜酒，鄰座的阿尚告訴我：「親家！呷你恭喜呵！娶一個水媳婦，啊嗯哥(可是)欠腳的媳婦派管(能幹的媳婦難管)，以後你丟摘啊啦(以後你就會知道)。」
六十歲的我，參加了同學的葬禮。看到浮雲蒼狗，它彷彿告訴我：「......以後你就會知道.......。」
現在的我，只擁有一本相本夾著幾張泛黃的照片；幾張忘記要寄出、也不記得要寄給誰的情書；幾件參加過無數喜喪的西裝；一紙成績單包著數十年努力後的退休金；還有一直陪在自己身邊的老伴。我告訴我自己：「其實，你很富有；所以，把握當下，珍惜一切，努力為人群去付出，至於以後，你根本不須知道。」

忙的時候，想要休息；渡假的時候，想到未來。窮的時候，渴望富有；生活安逸了，怕幸福不能長久。
該決定的時候，擔心結果不如預期；看明白了，後悔當初沒有下定決心。
不屬於自己的，常常心存慾望；握在手裡了，又懷念未擁有前的輕鬆。
「生命若不是現在，那是何時？」「能隨心所欲的去過生活，這才是人生！」

路已盡頭，該轉彎了

今天在報紙上看到一篇女生寫的文章，讓我感觸很深，她因為初戀的失敗，一直離不開失戀的痛苦而有輕生的念頭，在她想自殺的那一剎那，她看到了公車上有的一小段詩，詩的內容就有這麼一句：『不是路已走到盡頭，而是該轉彎了！』而讓她拋棄了輕生的念頭。最後她寫說：大二的我，被一個不速之客擾亂了平靜的生活卻也不經意的被另一個不速之客救贖了。
生命中總有挫折，那不是盡頭，只是在提醒你，該轉彎了。『不是路已走到盡頭，而是該轉彎了！』這句話其實很有意思！
當你遇到一件事，已無法解決，甚至是已經影響到你的生活、心情時，何不停下腳步，暫時的想一想是否有轉闤的空間，或許換種方法，換條路走事情便會簡單點。但通常在那一刻，我們並來不及想到這些，是一昧的在原地踏步、繞圈，讓自己一直的陷在痛苦的深淵中，生命中總有挫折，那不是盡頭，只是在提醒你：該轉彎了！
放手不代表承認失敗，放手只是為自己再找條更美好的路走！『做好手邊的事，這就是人生。』
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若是把握當下是人生最重要課題, 那麼當下要做什麼, 才是不後悔的人生??

我正在尋找

夏韻芬的三老與三靠

2010-10-29T16:20:00.006+08:00

信箱不乏這些勵志文章
因為標題, 因而駐足讀完它,

不禁油然想起剛開始攻百岳時的一群好朋友,
感情好到,我都想要綁在一起生活到老....

這個夢想, 依然存在
看到這個標題, 更是百感

你們, 是否仍然與我同在??

---------------------------------------
三老跟三靠(夏韻芬)
摘自《夏韻芬的理財3規劃》，高寶國際出版
想到退休，大家都會關心要多少錢才可以退休？其實除了錢之外，還有三老跟三靠，少了這兩樣，即使有了錢，卻也沒有快樂起來的理由。

有一次，商業週刊做了一個封面故事，斗大的標題就是「四、五年級生，你憑什麼退休」，其中破題道出，如果現在不趕快規劃退休，以後就要去龍山寺排隊搶位子，去過龍山寺拜拜的人都知道，那裡的流浪漢最多。

於是在報導中，我發現文中提到的老本、老友以及老伴是最重要的退休依據，當然，老本就是指退休金，老本千萬不要動搖，去年一位令人懷念的烹飪大師傅培梅過世，認識她的人就說，她最大的敗筆就是把老本不斷的借給兒子，最後晚景淒涼，其實老本絕對不能有任何的損失，如果我存夠老本，我就要去找一間環境優美的養老院，然後把老本交付信託，收托的銀行每月幫我向養老中心繳費，免得我年紀大的時候，還要記密碼、找圖章、自己跑銀行繳錢。

老友也是很重要的資產，如果年紀大的時候，有三五好友可以聊天、聚會，甚至出國旅行，真是太幸福的事。尤其年紀大的人聚集在一起，有共同的話題，有共同經歷的生活空間，有共同的思想觀念，很容易溝通。

我以前就因為花好大的力氣跟一位七年級生解釋崔愛蓮是崔苔菁的妹妹，崔苔菁當年有多風光等等，七年級的新記者瞪大眼睛，問我「比阿妹還紅嗎？」我就說差不多是這樣，這樣的交談是沒有交集的，更不會有火花，如果退休之後，每天在家裡期待跟兒子、女兒、媳婦甚至兒孫交談，我想興致應該不大，不如交幾個老朋友，一起大唱老黑爵！

其實老伴是最重要的退休資產，不過，我把老伴擺在最後一個，實在是因為夫妻難得同生共死，難免有人先離開，過去歐美的統計，把中老年喪偶，列入人生最大的憂鬱指數，夫妻難以白頭到老，的確是很大的遺憾，所以有老伴的時候，要多加珍惜，我喜歡去夏威夷度假的原因，並不是海灘上的比基尼辣妹，而是沙灘上，身體臃腫、滿臉皺紋，胸部已經下垂到膝蓋的老夫老妻，他們攜手漫步，那情景，總是讓我感動，後來問了當地人才知道，夏威夷是很多外地人度假勝地，不過美國夫妻都是退休之後，有一筆錢才會計劃去夏威夷度假。

除了三老之外還要三靠，靠人、靠錢、靠守，退休之後，人脈的經營更重要，有的人希望延後退休，就是希望把人脈傳承給孩子，同時有了人脈，就會有錢脈，之後，就是要靠守，因為退休金不能有風險，一定要守的住，才存的下來。

過去常聽老人家說，人在人情在，人走茶涼，就是說人情世故的無情，因此儘管退下職場，也要經營人脈，我之前提過當顧問、智庫，持續的將經驗傳承給下一代就是一個很好的管道。

有一次 104人力銀行的董事長楊基寬來上我的節目，我們談到退休除了要在銀行有足夠的存款外，還要有「體力存款」、「興趣存款」、「經驗存款」，才能夠應付退休後的新生活，畢竟退休不是純休息，如果沒體力與興趣，很快就會成為老年癡呆症或是憂鬱症的老人。

楊基寬認為人生職場分為幾個階段，廿五到卅五歲這段期間，年輕人車子也要、房子也要，所以會問自己「錢在哪裡？」到了卅五歲之後，發現錢不好賺，只好問：「勝利在哪裡？」希望透過創業等方式為自己找到勝利，快速賺錢，常因為過度投入，所以把體力都耗盡。

過了四十五歲之後，才發現勝利不等於生命，開始問自己：「人生在哪裡？」在這之前如果不先好好規劃，退休後就會找不到重心。我覺得他的話很重要，因為男人在職場征戰，當退休之後，就像一隻戰敗的鬥雞，回到家中，看誰都不順眼，很難跟人相處，有的女性因為長期沒有工作，跟社會脫節，於是等到家庭義務完成之後，自己已經可以退休了，卻還要做家事，然後再埋怨媳婦不自愛、不做家事等等，使得家庭生活並不快樂。

如果可以找到自己的興趣，例如現在有很多老人大學、社區大學，我曾經去演講過，覺得老爺爺、老奶奶都好可愛，他們樂在學習，同時盡情享受自己的興趣，有的人唸英文，有的畫國畫，假日還相約去圓山吃早餐，日子就過得十分的充實、有趣。

這也就證實，老年生活中「體力存款」的重要性，至於「經驗存款」可以當顧問，作一個退而不休的人，我覺得這是很好的方式，其實退休不是把所有生活結束掉，只是作一些沒有壓力的工作 , 我就很喜歡作一個退而不休的人，至於「興趣存款」，就是發掘生活的樂趣，有了興趣及經驗，退休生活才有重心，但如果沒有體力，也很難發揮經驗與興趣。

畢竟，「休息」不是退休生活的全部。

About。三腳渡。

2010-09-23T15:24:00.005+08:00

About。三腳渡。

why, 見證台北變遷的重要據點是台北市最後一座碼頭,
Where, 位於基隆河畔、承德橋後港墘一帶
what there have, 可以隨著水漲而昇的移動天德宮

其實, 我對這個地點, 只有一點點印象, 是瘋單車時跟著團體來走馬看花一下,
當再回到這裏, 才想起, 原來...我曾經來過

老樹下, 有蔭涼的風,
抬頭望, 有明亮的月
老廟前, 有繽紛煙火
三腳渡, 仍精采上演

朋友就住在這兒, 而我卻常常錯過這裏, 改天, 改個白天, 好好帶回些相片. 在這兒.珍藏

Story about here http://wagner.zo.ntu.edu.tw/sos/newsletter/newsletter_8_1_7.htm
Data reference http://tw.myblog.yahoo.com/yuganrun/article?mid=3363
2010划龍舟http://5i01.com/topicdetail.php?f=364&t=1434135&p=6
2010 划龍舟報名需知http://2010dragonboat.tpec.edu.tw/files/11-1001-90.php

trans fats everywhere

2010-09-13T12:44:00.018+08:00

忘了那一天開始,開始注意食品標上寫什麼,除了看熱量,到期日外,還會多看一項「反式脂肪」組成多少。也忘了什麼時候開始食品標籤上,多了這項指示……。今早一如往常去茶水間時,瞄到報架上的聯合報頭版它說「反式脂肪標示不實你吃下多少?」,讓我好奇駐足把茶杯放下翻開摺起的內容,說每100g或100毫升反式脂肪含量約為0.3g,而衛生署說零以下可以寫0,讀完,就是滿頭問號......

經過資料慢慢搜集, 在google大神資訊海裏撈, 簡單來說, 反式脂肪是一種不會被人體自動分解的產物, 血管會變窄, 久了就阻塞, 在動脈塞住叫血栓, 在靜脈塞住叫靜脈曲張, 還有還有, 反式脂肪會提高血液中低密度脂蛋白(壞膽固醇)同時降低高密度脂蛋白(好固醇)因此,常聽人家和我們說, 少吃油炸,精緻類食品就是這樣...

回顧過去一周吃的東西, 不外就是...奶茶,麵包,三明治,咖啡奶精,蛋黃酥,起司棒,鳳梨酥,.........好像都是耶Orz

反式是一種針對飽合脂肪酸加工後的產物, 也可因為高溫把融點打開變反式,也就是說我該用植物油炒但因太高溫了反而形成反式脂肪吃下肚....

我該怎麼避免呢, 少吃油炸,精緻加工食品, 奶精是絕對不要使用, 多用植物油低溫油炸, 多吃好品質的魚油中和體內多餘的omega6

到底反式脂肪和脂肪是什麼丫~~先來看一下, 油存在的型態
固態與液態, 以化學分子排列來看,分子排列的越整齊,分子與分子之間的作用力愈強, 緊密狀態時, 占體積較小, 形成固體, 反之, 分子不整齊, 分子與分子之間距離拉大, 彼此仍具吸引力則形成液態。而固態與液態之間的變化即是溫度的變化。

脂肪酸, 脂肪酸不和其他分子產生反應,但可做為中介質連結兩個物質, 產生新作用。而脂肪酸大多含16、18、20個碳, 其分子模型「鋸齒狀長鏈」稱飽和指肪酸。長鏈部份有一個或數個雙鍵(二條線代表雙鍵)稱不飽和脂肪酸。雙鍵上二個氫原子在同一邊為「順式雙鍵」即為自然界的不飽和脂肪酸亦可為順式脂肪,。反之, 雙鍵上二個氫原子在另一邊則為反式脂肪酸,此為反芻動物胃部的某些細菌合成,或者將不飽和順式脂肪進行部份氫化處理,或甚至高溫烹煮也會因融點不同而變成反式不飽和脂肪酸,也就是說不飽和脂肪酸多為順式,被氫化過的為反式, 或不小心爆高溫也會變成反式.
順式不飽和脂肪的分子的作用使細胞壁面更具穿透性,讓物在代謝及交換過程中更暢行無阻。鍵數不同形成不同分以,如
一條雙鍵-->單元不飽和脂肪酸
二條雙鍵-->雙元不飽和脂肪酸
三條雙鍵或多條雙鍵-->多元不飽和脂肪酸
雙鍵的作用是提供能量, 快速丟掉電子以空鍵與新分子連結, 組成新化學式, 所以脂肪酸越多雙鍵就代表越不飽和, 而化學反應越溫和, 對體內代謝較主動且燃燒脂肪, 反之, 脂肪酸越飽和就越少雙鍵。

什麼是化學鏈? 鏈長取決於脂肪酸的碳原子數量多少
短鏈: 4-6個碳原子,中鏈: 最多12個碳原子,長鏈: 最多24個碳原子
短鏈為小分子, 較易被消化也不會被體內囤積, 如椰子油中的月桂酸。
長鏈因為鏈長, 身體在進行消化時需要大量膽汁來幫忙, 如可可亞脂中的棕櫚油脂

人體脂肪主要包含2種成分, 三酸甘油酯及膽固醇, 絕大多數脂肪酸都是與甘油結合成中性的甘油酯, 也就是說, 脂肪是以甘油酯的形式存在於人體內。甘油有3個醇基, 非常溶於水,而3個醇基可以和3個相同或不同的脂肪酸作用, 生成不容於水的三酸甘油酯。各種動植物油的脂肪酸都是以這種甘油酯的狀態存在, 被吃入體後, 小腸的脂肪酶會把甘油酯水解成自由狀態的脂肪酸加以利用, 如有多餘未被利用的, 再組合成甘油酯儲存在皮下脂肪組織中。
而膽固醇是類固醇一類的分子, 不容於水但溶於油脂。人體血液80%-90%是水分子, 而膽固醇無法溶於水時只好借血液中的脂蛋白把膽固醇包起來運行。好膽固醇(高密度脂蛋白HDL(hight density lipoprotein)可把體內周邊組織中多餘的膽固醇運回肝臟分解還順便會攜回血液中游離的膽固醇, 壞膽固醇(低密度脂蛋白LDL)把肝臟中的膽固醇運至身體各周邊組織, 極易在血管壁上沈積, 導致血管狹窄.

丫, 膽固醇到底好不好....?
膽固醇是細胞膜的重要組成, 也是很多類固醇的前驅物, 如男女性荷爾蒙, 膽酸, Vit D所以,很重要..

丫, 膽固醇從那來呢?
70%由體內的飽和脂肪酸合成.合成為飽和及單元的不飽和脂肪酸. 只有單元哦, 神奇的是,身體又非常需要多元不飽和脂肪酸. 那多元不飽和是什麼, EPA是二十碳五元不飽和脂肪酸及DHA二十二碳六元不飽和脂肪酸, 人體缺少某些酵素, 無法自體合成七個碳以內的雙鍵, 而多元又是身體必需的酸, 所以只好從食物中攝取, 植物油含omega 6較多, omega 3較少, 而深海魚油omega3特別豐富, 所以專家建議各種飽和不飽和脂肪酸的食用應維持接近比例.

講回來什麼是反式脂肪,反式脂肪是氫化過程的中間副產物, 進行化學反應時可能會把順式打開變成反式. 而反式脂肪不會被挑愓的脂肪酶分解, 因為停留在血液中亂亂跑, 造成血管窄化......所以健檢報告或一般建議我們少吃精緻類食品, 甜食, 奶精, 及高溫炸煮的食物, 原因在這兒...

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2010-08-25T11:51:00.002+08:00

有一種朋友,即使一年只見一次面,但是永遠關心對方.
有一種朋友,在她面前可以完全放心.
有一種朋友,對妳付出不求回報.
有一種朋友,是一生中的唯一知己.

驚~我怎麼又來到宜蘭了...

2010-07-27T15:07:00.006+08:00

話說，早在一個月前就報名這個名聞遐邇的北宜經典公路車賽，
但是，真真正正把單車騎在北宜這條路上，才踏踏實實體會那條畫在電腦上的那根線...還真..遙遠
我天真的以為, 縣界57k,下滑60幾應該不遠,丫知....

7/24這天生理時鐘竟然異常的準時在4:40自動醒來,
既然如此,就拼一下吧,
4:55勉強匆匆出門, 如果在時間內騎到集合點, 就去吧....
車路頭街的紅燈等待區, 凌晨五點, 居然這麼多車子, 好多人早起哦,我心裏想著
沒有裝前燈的我,很不要命的在還沒亮的街上, 衝....力行路,果菜市場,修德國小,忠孝橋.
一位踩著小折的丫伯,靠近問我說:小姐,哩麥企多..
我說:新店..
丫伯接著說:按ㄋㄟ哦,咻哼丫,謀丟對哩企, 哩騎揪緊ㄟ, 哇對麥對哩"
一段好玩的對話, 讓我腦袋有稍稍清楚一些, 此時,天也漸漸亮了..
中華路,和平下一條路口, 愛國西接羅斯福路, 5:35了, 時間愈來愈緊迫..5:45過到北新路..終於看到一些單車在路上跑..趁機轉進便利商店,補一下早餐

5:55居然趕到新店國小.....

始無前例的居然趕到了 @@,這下,不比都不行了....Orz

等待出發的時候,大水窟先生叫住我,一位曾經在山上遇過的山友,聽著他聊著奇萊過年時的風雨交加,山屋擠到只要可以躺人的地方都爆滿,說梅子睡在旁邊布滿登山鞋的位子等等,那眼中閃耀的光芒,是似曾相識,也是我還找不回來的
很開心遇到大水窟先生,

6:32過計時門,開始往上騎,心跳漸漸拉高,汗止不住的流著
國良說,慢慢騎, 等一下去卡普喝咖啡
我轉速拉不高就算了,連重踩都沒力...(keep riding)
21.5 卡普到了, 呼....卡普媽很熱情的問,要不要來根香蕉..我也見到傳說中的卡普妹,卡普妹說,你一定是被騙來厚..託國良的福,讓肚子餓的我囫圇了香蕉,匆匆又立刻出發
27k 海倫咖啡, 8:00
37k 坪林, 補水補香蕉和餐包
57k 縣界, 10:00, 開始下滑
我翻過縣界時, 愈往下滑, 心裏愈毛..驚見宜蘭龜山島愈來愈近, 不禁暗自滴沽說"shxx,怎麼又騎到宜蘭.."
一直滑到底.......69k,折返, 往回折返時有一種無法超生的fu
61k 和大俠在路邊嗑巧克力, 順便幫路人甲乙加油, 又一丫伯問: 你上次是不是沒有騎完?
我想我是大眾臉..好多人和我說hi哦
37k 坪林, 12:00 美女動態補給團到了, 在這兒混了30分鐘,才回頭騎上海倫

手中拿到這塊沈甸甸的牌子, 著實有挑戰成功感,
平心而論, 騎的太糟, 又加上準備不夠就來宜蘭, 實在是太看重自己囉

[[後記]]發現一種消肌酸的好物..回家立刻用上,周一還可以沒事繼續上班...耶!!

關於運動傷害這件事

2010-06-11T16:51:00.005+08:00

今天公司請來一位知名健康管理及作家來公司分享,如何利用”氣”來順暢體內血氣,。席間, 老師用各種比喻來說明身體健康的重要性及普遍人們對處理”生病”這件事的誤解。與普遍人們對”健康”的忽視..我很贊同其中某幾點, 如,

運動會帶給人們正面能量,

普遍人們運動量不足,

常常只是想要健康這件事, 卻還沒有行動力去執行它

忽視身上的小小病症,不見得是疾病, 卻易被忽視,除非己經危及到無法到班工作....

花大錢去健檢中心, 預防醫學只做一半, 當檢查到有問題時, 積極治療. 但是檢查沒問題呢....

最後用, 動物生病會去找獸醫, 手機壞了會送去維修點, 那麼人生病呢? 來帶出今天主題, 等等等..

但是我無法認同, 老師一口否認掉一些活動, 如瑜珈, 自行車, 游泳, 指壓按摩, 我可以了解, 短短二小時, 很難把”運動傷害”這件事講的透徹, 但是, 用字上欠缺考量, 很容易讓別人產生誤解,即使是慢走, 散步也會有危險, 為何將重點放在瑜珈與自行車, 藉以突顯今天主題的重要性……不敢苟同

每一種活動, 都有它的危險性, 不可否認, 唯有在事前對運動的認識與熱身, 一味的跟著流行, 沒有學習其中的運動精神, 怪罪該運動的話, 只能說, 遺憾~

[[後記]]

最近一則自行車騎士摔車嚴重的消息, 己被網站移除, 官網會不會公布, 不得而知,

我只能說, 事前對自行車運動的認識, 與自己要追求什麼, 運動的目的, 隨著不同的運動目的與方向, 運動方式也會有所不同, 再重申一味的跟著流行, 沒有學習其中的運動精神, 怪罪該運動的話, 只能說, 遺憾~

我們都只是假日運動員丫

2009/8/23 我, 在文化後山摔車, 摔斷四顆門牙, 左顎有不能修復的問題, 我忽略了運動的目的, 一味的追求速度, 卻疏忽了安全下坡的煞車使用技巧, 心情一旦放鬆對環境的警戒心失守而造成

2010/1/31 我的父親, 在家附近的河堤, 自行車老舊, 煞車線失修, 造成摔車, 致頸椎3467節受傷壓迫神經, 而造成四肢無法自行活動, 目前住院復健治療中

其間, 還有朋友騎自行車時, 因並排聊天導致摔車

林林總總, 我們提醒別人, 但卻只能做到告知卻仍無法即時阻止, .......真的很無奈

復健之不知道幾回合

2010-05-17T12:18:00.004+08:00

6/1 第120天, 第4個月,

望著父親的背影, 這天下午, 心中千言萬語, 每次進到醫院, 總是問

今天好嗎,

今天課程什麼

有運動嗎

回想日前父親的回答, 有什麼想問的, 問看護

關心, 來自家屬是一定的

煩燥, 來自病人也是肯定的

時間, 無情又悄悄的在我們之間流過, 多希望, 眼睛一睜開..像感冒一樣, 自然痊癒

經過這些時日,我發現...

在復健中心裏, 沒辦法動的病人, 太多....

在復健中心裏, 比我父親嚴重的人, 很多

我看到復健病人對生命的努力, 吃飽飯, 休息一下, 立刻又動起來

無非是想要喚起沈睡的神經, 訓練起肌肉, 想要站起來的意志力

經過這些時日, 我終於明白, 醫護與朋友同事間對我父親的說法, "病情穩定"

是的,

除了四肢仍無法自行施力站坐臥, 自理人生大事外, 是穩定的

我.......似乎己經從焦急的家屬, 變成旁觀第三者...

唯一沒變的是公司, 與同事, 變的卻是我自己!!

進入開刀後第二個月, 我們仍希望, 父親, 能有多一點努力

同事, 很關心的塞了個紅包給我, 推推托拉了好幾回, 在這裏, 我很感恩

這句謝謝, 應該和很多人說,但是, 不知該一一向誰說

真的

真心感謝

這個紅包暫時存起來, 真的用光最後一毛錢時, 會拿出來使用

希望

父親

能在進入這個第二個月, 能有更好的起色, 然後.....回家!!

going home..back to home......

感謝,我親愛的同事們..

關於痛風二三事..

2010-05-07T13:39:00.004+08:00

讀了幾天關於痛風起因, 找到一些文件說的很詳細, 有些用字艱深, 因為我不是營養與藥學本科系, 只能說, 請參考並指正~

致痛風的原因大概歸類如下幾點
1.攝取不良蛋白質或不平衡胺基基酸, 在身體代謝時又無法即時提供合成蛋白質所需要的維生素
2.體內白蛋白缺乏造成移除代謝廢棄物困難
3.缺乏抗氧化食物攝取或營養補充
4.普林若在腎吸收時產生問題將造成無法排出的困難
5.工作壓力造成細胞大量死亡
6.肝功能不好時無法成功轉化腎皮質部物質成可體松

等等等

並不是不能吃肉,海鮮高普林的東西, 只是需要選擇性的攝取,避免產生壞蛋白的食品如加工,油炸,燒烤, 煙勳, 非自然產出的食品

建議營食補充使用高抗氧化,酵素與B群.

抗氧化營養素(OPC)促進腺嘌呤分解
B群幫助腺嘌呤代謝幫助合成
酵素幫助肝運作時的營養補充

需注意, 我的幾位朋友親身見證, 剛開始使用約2周時, 會有好轉反應(痛風發作約1~2 周),
好轉反應代表身體的排毒正在工作, 好轉期過後, 就很少在發作了...雖不是絕對但可以是一個方法

reference: http://mandytsao.blogspot.com/2008/08/blog-post_5948.html

復建日記。

2010-04-26T13:39:00.000+08:00

1/31迄今，己經經過85天。是2040小時。是122400分鐘。父親因為意外摔傷，急送到台北馬偕。開始這段往返醫院的日子。
還記得那天傍晚六點半接到電話，還不太相信的急忙趕到醫院，坐在趕往醫院的車子上，大半時間都是沈默而靜默，不禁讓人在腦袋裏有著各種想法。一直到走進急診室那陣刺鼻的味兒，才確認自己，己經身處在事件中。急診醫生立判需要會神經外科，要家屬有心理準備，可能會這狀況就維持這樣，醫師說的很保守，沒有用到「癱瘓」這兩個字，父親在床上急喊著，我手都動不了，腳動不了了，快點看看怎麼回事。事實上，我腦袋也沒有多少時間思考，究竟，有多嚴重，病床推來推去，抽血、拍x光、吊點滴、填入院資料，一直到護士說，送淡水馬偕要等一下，先填入院資料，我才驚覺，如果要開刀或醫療什麼的話，是不是到榮總好一點，腦袋不斷迴盪這句話，我要送榮總，回頭，問父親，去榮總好不好，父親很生氣的話，我要在馬偕，去榮總和你斷絕關係。我再試著解釋，父親生氣，母親跟著慌跟著生氣也說，不去榮總。就這樣十點多。救護車又急送到淡水馬偕。撥了電話給流氓，接通的那瞬間眼淚不爭氣的流出來。
2/1根本沒辦法上班，找了公司處長商量，同事求救，詢問一圈的結果是，建議到榮總神外。當天晚上，馬偕神外蔣主任說立刻安排開刀，若錯過這時間要等過年後，延誤病情對大家都不好。去榮總的決定推弟弟問，沒問，推老媽問，老媽拿不定主意，躺在床上的老爸意見最多，我決定再試一次，我說，去榮總好不好，找找神外權威，開刀實在不是小事..沒想到得到一頓罵。頭一回覺得自己在家裏很沒地位，開刀的決定，就這樣被定了沒多久手術同意書己經躺在椅子上。
這天的凌晨和老爸聊很多，除了榮總的敏感問題外，老爸言談輕鬆許多，很期待開刀成功就能回家。凌晨四點，說要洗澡，帶著一夜沒睡的頭痛，找了臉盆毛巾幫老爸擦澡準備開刀。這天的創傷的疼痛感好像有好一些，我還是不放棄的問，榮總不好嗎，老爸說，決定開刀了就決定了，醫生會對我們多不好嗎?
2/2頭一回見到蔣醫師，病情說明居然是二三分鐘草草解決，心裏雖然覺得怪怪但還是祈禱希望醫師都是仁心仁術，希望開完刀就能回家。１hr、２hr、３hr、……..等好久，親朋好友都跑來關心，而我己經超過24小時沒有睡覺。心情依舊掛著祈禱著一切都要順利。
2/3因麻醉漸消的痛感日現
2/4
2/5
蔣醫師開始出現和我們說，農曆年前希望我們能出院回家……(心情很複雜,對醫師觀感很差)中間不斷找朋友的朋友,找關係中的關係,希望能得到好的醫療照顧不要再感到威脅。
父親的神經依舊是沒有恢復，四肢無法動彈，需要幫忙翻身，餵食與大小便
孩子們輪流顧夜班，白天接著上班。雖然心裏有個遲疑的想法關於刀，但又不敢想太多，我們只能寄望復健能給我們多一點幫助。
（續）

初訪．新店慈濟

2010-01-28T21:22:00.002+08:00

大坪林站四號出口，轉搭接駁車到慈濟醫院．老媽口中唸唸有詞的說著
扶著媽媽的手走過街道, 又再一次真實感受到, 她, 真的老了..

接駁站前一群人有次序的排著, 記得是一車20人, 不准有站票, 1 2 3 4.....13 14 15 16 數著數著, 車子也到了..

經過北新路, 這熟悉的街景, 喚醒我的記憶, 好久以前曾經騎著腳踏車來過
轉進建國路後就看到白色建築..台北慈濟醫院

我坐在最後一個, 下車時拍老媽下車不好下,一箭步往車門衝,
赫然發現很貼心的設計, 在車門下有放置小木箱, 以利老人下車跨太大步而跌倒
一旁還有志工幫忙攙扶行動不便者..(貼心1)

挑高的樑柱, 挑高的大廳, 木質等候椅, 溫和的色調, 深藍制服, 是首先映入眼簾
安挑好老媽坐下, 隨即先去報到, 還在東張西望時, 志工上前詢問要不要幫忙又幫抽號碼排 (貼心2)

中醫的候診處在2樓, 小姐輕聲提醒著
往2樓的手扶梯, 速度比捷運站慢, 為的是不讓老人站立不穩的設計吧
而耳邊繚繞著輕慢的笛聲, 是中廳的現場演奏

真的很像飯店大廳.......(心裏嘀咕著)

志工群都是退休的公公婆婆, 不難見滿頭白髮的志工, 仍是行動自如箭步如飛
協助更是無所不在, 不像醫學中心, 形色總是匆忙, 這裏感覺是很溫和的

中醫診間, 色彩配置大都使用暖色系列, 木質地板, 木質等候椅, 適中的空調, 輕音樂, 當然一定少不了大愛電視台
也許是中醫的關係, 在這裏, 比較少見輪椅推來推去, 病人呻吟, 西藥味道, 冰冷的診間,

這是我第一次踏進慈濟醫院, 卻是一家感覺不像醫院的醫院~

久違了.........巴拉卡

2009-12-13T17:49:00.005+08:00

日期:12/13 Sun 晴
總里程數: 65.95km 時間: 4hr15m

從摔車後就很少接近陽明山,尤其是仰德,陽金,這種長上坡路段...
窗外的陽光, 讓人無法待在家中, 臨時決定帶著凱特九出門
衝出滿滿的河濱租車潮, 便一路前往久違的巴拉卡公路
其實, 沒打算騎這麼遠的..
陽光, 閃耀的直呼喚我上山..

從天元宮開始計時, 沒有刻意騎快,
約莫到巴拉卡4公里時, 不小心叭過一對情侶, 他們的對話真是..令人印象深刻

男: 哇..是個女生耶..這麼輕鬆的叭過我..
女: 我們5公里休息一下吧
男: 你看她小腿好結實哦..
&^%$%^%$%^& 一陣無言&()(&^%$#$%

殊不知我早就把耳機拆下來, 這沒禮貌的對話, 清楚的飄到我耳朵裏

雲層一直掛在五六公里處, 一直到八公里的地方才衝出雲層, 看見陽光

1小時後到達二子坪..
久違了, 巴拉卡...
上山的遊客, 依舊
合作社的擁擠, 依舊
陽光, 依舊

白色手把帶保養

2009-10-15T16:05:00.002+08:00

今天同事丟了一個問題給我
他說---白色手把帶要如何保養, 有沒有可能加保護套?

Orz是3C玩太多的本能反應吧.....包膜

搜尋了網上的資料, 找到各式各樣的清潔方式, 若有人試用更好的方法, 再請提供唷

黑人牙膏+噴霧水槍+牙刷+抹布
去漬油
碧麗珠+抹布
萬用清潔劑+海綿
......

分享------卡踏車清洗篇

2009-09-21T23:23:00.010+08:00

不知道剛剛買新車的你, 在開心的騎完車回家, 雖然累翻了的雙腿與身體,
洗車這件事, 卻從來沒有馬虎過~
至少, 我是....

因為我是白色的車奴丫~~

從很早以前用過飛寶, wd40, 洗車油等等, 每一種洗劑, 都是油吱吱, 要帶手套作業(偏偏我是天生反骨), 每一次洗車, 都會要費好大一番功夫, 尤其要在看完十一點影集之後才開始動作 @.@

動作開始前要鋪地板, 而在閱讀電子新聞的現在, 要在家裏找到一堆癈報紙, 是何等困難的痛苦....orz, 又要在不拆後輪, 飛輪的情況下, 簡易的洗車程序, 洗鍊條, 飛輪, 一定會把手弄的油油髒髒, 把車處理好後還得擦地板收拾殘局, 剪掉沾油污的指甲...呼呼~~ 洗車, 很累,~~ 但洗完車, 坐在椅子上賞車, 看它亮晶晶的心情就很好.. 當然,時間己經逼近深夜二點了orz.....

有一天, 車友熊大分享一款洗車的好方法(也感謝大亂調分享內容), 現在換我和大家分享, 實証過...簡直是"讚"它個千百遍~~

物品: 生物酵素清潔劑 + 泡沫灌

步驟: 1:3 比例兌水稀釋, 在鍊條下墊一塊棉布, 擠出泡沫, 不用五秒鐘,

酵素會融掉鍊上的油污,

用棉布擦過去..
將將將將~~~~~~~~~~乾淨的鍊條出現囉,

(這時候手不會油吱吱, 黑嚕嚕)

再上一點點鍊條油就大功告成, 布剩下乾淨的角角可以擦車身, 及其他 , 前後不用十五分鐘,就完成簡易洗車程序~

我最喜歡的部份是, 髒抹布拿去直接用水洗乾淨, 下回又可以繼續使用, 完全不髒你的手, 也不用再丟沾油污的布和紙, 而這個酵素會自然分解, 環保又不用擔心油要如何處理..一舉數得

還有還有, 這個神奇的清潔劑可以清理一堆你以前不想清的東西, 抽油煙機, 流理台, 傢俱, 地板, 玻璃, 重油污場所等等, 依油污的狀況調比例清理~~

以上, 和你分享囉~

馬路人體試驗之飛車..記

2009-09-06T02:12:00.005+08:00

8/23/2009, 晴,

大概是陽光太燦爛, 天空太湛藍, ..的可愛風景, 在關渡往回家的路上, 讓我想多流連一下這個周日的午后..在早上活動結束後的現在,就這麼繼續踩踏,

出了紅樹林河濱道, 在登輝大道上的7-11停留補水, (心想:下午三點的太陽, 怎麼還這麼烈~) 望見幾位車友, 沒多留意. 冷氣冰一下就繼續出發

心想,騎完101縣道就打道回府吧, 這麼熱的天..

轉進101縣道, 前方看到剛在超商擦身的車友.. 沒多留意, 繼續走吧..

3:30pm, 在巴拉卡起點, 那位擦身的獨行者,問了我 : 前面繼續往上還要多久? 我說, 還有十公里..心想, 遠道而來的獨行者都要再爬十公里了, 我又何妨再繼續往前, 如果雨勢有變大的話, 再行折返..也不遲呀....就是單純這個想法, 又繼續往上踩踏十公里到二子坪遊客中心, 一路上的心情是愉快的, 涼風徐徐, 綠意盎然..關掉mp3的熱門音樂, 只剩我的呼吸聲與風吹草動的聲音..(心想, 大家都去練車了嗎, 巴拉卡人好少)

4:40pm, 到了二子坪遊客中心, 車停好, 先到遊客中心門口望一下, 看看丫信是不是還在值班, 搞不好可以搭順風車下山呢! 咦...不在, 大概下班了吧...心想,既然如此, 那繞大圈一點囉, 從文化後山回家吧

5:10pm, 到了文化後山, 好多人, 有人攜家帶眷的來看夕陽, 有人帶女朋友來約會, 我..則是停在網球場旁, 喘口氣, 喝了水, 挑一下輪胎上沾滿大小石頭胎皮,

5:17pm, 拍了幾張照片, 心情放鬆許多, 因為該爬的坡都爬完了, 現在, 準備下山囉~還笨笨的對自己說聲.出發吧. 便瀟灑的往下滑行 (心底隱約有個害怕感, 下坡好好小心走.)

心裏還數著, 一個彎, 二個彎, 三個彎, 哇,後山開了好多餐廳哦, 四個彎...握上把好像煞不太住, 有聞到煞車皮的燒焦味兒, 漸漸的算亂了到底第幾個彎, 瞄一下時速表35, 後方有一輛轎車, 感覺壓迫, 我往右想讓他先過, 順便調一下下坡姿勢, 我還在上把下把換姿勢時, 前方讓過的轎車踩了煞車, 車後亮了燈, 我想, 該減速一下吧....沒多久....人感覺往前飛了, 手還緊抓著車子, 感覺身體往前滑行了幾公尺, 慢慢停下來時胸口吐出一口氣, 才回神.......我跌倒了......

再回神, 我的視線己在地上, 看見前面騎士問, 小姐,有沒有怎樣,要不要幫忙... ?

我招手, 無法講話, 哽咽驚嚇莫名奇妙

再回神, 我試著站起來, 問了小姐, "我怎麼了"

她說, 你跌倒了, 跌斷了牙齒, 流很多血..先止血吧..

她男朋友則是幫我叫救護車..席間, 她男朋友打她女朋友說, 騎車要小心一點, 貼心再叮嚀

我們坐在路邊, 用了很多張衛生紙, 等了半小時, 因為救護車找不到地址

回神看一下自己, 袖套磨破, 手套都是血, 也磨破, 車子手把白色變紅色, 帽子還在頭上, 漸漸感到傷口疼痛, 血像是壓不住似的..滴...滴滴滴滴...

我腦袋閃過, 慘了, 怎麼回家, 怎麼交待受傷的事, 要驚動老人家了...慘...

這個時候, 天母地區可以call誰來救我????????? 一片空白, .....

到底還是call了老媽來, 嚇壞她老人家了....唉

警察先後來了三位, 問, 發生什麼事了, 你自己跌倒的嗎, 能不能講話

我問小姐, 能不能留個電話給我,改天致謝...她說, 不用了....

5:45pm, 救護車來了, 救護只救人, 不救車, 我還掛念著車子, 手握著流血的下巴問,能不能幫我載下山..

6:00pm, 進陽明急診室, 自己掛號, 手繼續握著下巴, 血還在留..還拜託救護幫忙把車牽到警衛室收留我的腳踏車, 接著進急診室, 坐在掛號台, 找證件掛號, 由於話講不清楚比手劃腳的.

6:30pm, 急診醫師說, 建議你轉醫學中心比較好, 我們這邊沒有處理牙齒的專科..

心想, 我一個人,怎麼轉診..面對面無表情的醫生, 他沒給意見, 我問救護車, 那還送榮總嗎, 救護先生說只到這邊..

心想, 先止血再想辦法吧..

沒多久叫我去拍x光片, 胸, 肩, (左肩右手臂胸口開放性外傷,右肩撞傷,齒顎開放性外傷,牙斷)

沒多久,老媽來了, 帶著焦急的眼神, 喊著, 把車賣一賣..

沒多久,就躺在病床上, 拍外傷照, 止血, 縫線..

依稀記得, 每下一針, 醫生就嘆一口氣, 己經不記得幾針了..很痛, 但沒有哭

依稀記得, 醫生囑咐, 下巴有破皮見骨, 一點點裂, 怕傷口感染要吃抗生素一陣子

8:30pm 急診醫師交班了, 新醫師說, 如果我不放心牙沒處理, 那觀察室住一晚, 明天掛號看牙, 好不好..

就這樣, 我在觀察室留了一晚,

就這樣,第一次感覺, 實在不應該這樣沒命的玩...

在家休了三天半, 中間, 跑了陽明, 跑了榮總, 跑了朋友工作的診所,

好運氣我有關心我的朋友, 給了我建議幫我介紹..雖然等待看診費去很多時間

隔天, 在陽明做完初步傷口處理, 牙沒弄什麼就回家休息了..

打開FB, 輕描淡寫下幾行文字, 過二分鐘看到朋友回覆"丫呆"這會兒, 才開始哭~~

很多朋友的關心與打氣, 還有老闆默默的心疼, 現實也沒辦法讓我一直休下去, 很快的, 我回去上班了,

一直到現在, 傷口仍在復元狀態中, 看不見的骨頭需要時間自行密合, 一直到現在, 還缺著牙.....

原本排滿的九月, 因為受傷全部取消, 在家當宅女

原本雄心壯志的單車訓練, 升級計劃, 因為受傷需要時間恢復, 全部暫停與凍結

這些日子, 想了很多....................

也許冥冥之中都己經安排了

警告的象徵,被我忽略了~

無論你在外面流浪或遊玩, 再怎麼不想回家..

家, 還是唯一的溫暖港口!

夜騎...."夜"騎

2009-08-21T15:09:00.003+08:00

練車日記13--8/20

人員:教練群

路線: 中社 1 趟 (18mins, 上坡慢速12)

總里程數: 19km 總騎時間: 1hr40mins

這次完全打破我晚上騎車的記錄, 集合時間是晚上十點四十

實際出發時間是晚上十一點半, 一行六人, 前往中社短爬坡

這次學習放到最小齒, 練轉速, 用間歇的方式, 不減速不落地的上山

時間, 沒有仔細計算, 倒是感覺, 好像有快一點點..心跳快,喘氣快,想停下來休息
經過這一段間歇, 好像平常騎的太偷懶了..亦或是前方沒有目標讓我跟..

夜騎, .....有成功......

平溪五分山之老朋友聚會行

2009-08-17T10:50:00.006+08:00

8/16 am8:30 動物園集合, 出發石碇前往平溪,加碼五分山

人員:丫蘭丫德丫鴻安東老王智中*2 丫信 Dennis 一行十人

總里程數: 破百總騎時間: 約8小時

為什麼數字這麼不清楚又沒附地圖

1.因為, 我偷懶沒帶工具, 以為一整個是輕鬆騎的一天 Orz~

2.預計中午就要回到平地下午去值個班什麼的, 因為加碼行, 而變成破百行

3.帶著Mavic SL輪子去試車, 而輪子卻是一路叮叮噹噹噠噠咔咔的一路響

不知道是輪子本來就這樣,亦或是輪子本身就有了問題, 這趟旅行, 很充實!!

更開心聽到一句說:你不用一直騎在後面,你還是會有朋友..

(對我,可是重要的鼓勵)

沿途經過的106, 上五分山, 74.5公里的五分山入口, 充滿回憶. 彷彿昨日

在五分山氣象站, 遇到三位大哥正在玩飛機, 右手一用力把飛機往山下丟, 若是意外拉不回來,可是好幾萬丟掉了, 大哥說: 學會放手, 才是得道~

來吧, 打算再騎一遍106乙,

發現小油坑

2009-07-27T22:54:00.008+08:00

今天和同事一起騎巴拉卡, 任務結束後, 答應朋友邀約, 上小油坑去!!

在出了巴拉卡後左轉往小油坑方向走, 坡度漸漸有感覺, 還好, 一路緩上..剛剛暖身完的腳, 還沒開始酸痛,

而抬頭看見的是公路.藍天與遠方起伏的山稜線

赫然發現,這個我從沒仔細端詳的綠色山景, 原來這麼美麗, 山巒連綿起伏, 玲瓏有緻,

如果不是答應朋友邀約, 我應該早早就下山回家打混去了....

朋友去導覽了. 我走到公車站牌躲太陽, 遇到熱情的一家人, 堅持分享水梨消暑, 說是有緣..

在這裏和老人家聊聊天, 享受涼風徐徐, 這一刻彷彿靜止,

如果下次還有機會來, 我會堅持, 一定要小油坑做為中繼站, 如此安靜又美麗的景色, 怎麼用擁擠的二子坪就打發草草下山,

來聽聽火山口的聲音..那是我第一次聽見火山口有聲音,

來福利中心吃顆茶葉蛋, 來支冰棒消消暑, 待片刻再攻冷水坑..

就算是為我沒有目的的騎乘, 找個方向~

(相片待補........)

屏風山_預定行程

2009-07-27T18:22:00.002+08:00

7/30 Day0
19:00 台北集合出發
21:30 車亭
23:00 埔里
01:00 合歡山
01:30 大禹嶺
7/31 Day1
07:00 起床, 早餐, 整裝
08:00 出發
08:50 溪底
10:50 鐵線吊橋旁營地
14:00 合歡金礦, 紮營
8/1 Day 2
04:30 起床, 早餐
05:30 輕裝出發
06:30 金礦空地,一路陡上
10:30 稜線
10:50 屏風山, 午餐
11:30 出發
11:50 稜線
14:50 金礦空地
15:50 合歡金礦
8/2 Day 3
05:00 起床,早餐
06:30 重裝出發
09:00 鐵線吊橋旁營地
11:30 溪底
11:50 大禹嶺,午餐
12:30 開車
15:00 埔里
17:00 車亭
19:30 台北

參加人員:
個人裝備:

預訂行程是這樣, Let's see 旅行的結果如何~~

Go go go ~

意外的106乙之旅

2009-07-19T15:26:00.006+08:00

路線: 傳說中的106乙,下滑坪林, 走北宜由新店回程

總里程數: 78.43km (均速18.7km)

總騎時間: 4hr11m

最近騎車都全身上下不舒服, 腰酸, 背痛, 肩膀緊又痛, 加上路不熟不上卡, 踩的真是心裏話很多

原以為今天可以追上大家, 踩不快的結果就是, delay半小時才到,

心想, 既然追不上前者, 那就自己慢慢騎上去吧, 北47 或小格頭 , 且看且走吧

而意外的是, 在7-11門口遇見Tom. 就這麼開啟一趟意外之旅

轉進石碇右轉106縣道, 在萊爾富切左進入小巷子

Tom問, 你不是要走小格頭嗎...

我說, 這方向不是小格頭嗎 @@

我選錯方向了...哈...

就騎吧, 都來了, 而且己經暖身20km, 總要完成一點什麼再回家吧

Tom在後面慢慢騎著, 說: 第一次騎這邊都會這樣, 休息一下吧

或者說: 快了. 你看上面的坡看起來很陡, 但是騎上去感覺是平的, 很詭異哦

還有說: 真的, 最後一個上坡再2個髮夾彎就下滑了..
Tom真的很棒, 一直給我精神加油...

但是, 車子, 就是沈的踩不快, 踩不動,

這一陣子騎車相當痛苦..

一路抽筋抽到底之單車豐年祭

2009-07-05T19:54:00.008+08:00

迴瀾國際單車豐年祭..2009年第一屆舉辦,
我是帶著玩樂的態度和半探路試車的心情跟著同學一起參加報名,
沒想到我在很累的狀態下,竟也完賽..堅強意志力,果然是不能少的~

7/4
2:00 出發到花蓮
5:00 花蓮
5:40 早餐, 找路, 組車
6:00 會場集合, 大會報告, 早操,
6:30 各組出發
14:20 抵達終點, 領餐盒, 拍照, 休息
16:30 吃吃喝喝, 借宿
24:30 休息

(最低速9, 最高速61, 均速22.7, 完賽時間7hr26m, 總騎里程167.72km)
沿途交通管制,不用停紅綠燈, 隨行還有工作人員騎摩托車甚至遊覽車,救護車, 有狀況可以反應,路邊停等,可以上車.. 每20-30公里有設置補給站, 供應水, 塩巴, 香蕉, 餐包, 最後一站還有西瓜吃到飽(我到的時候只有二片...orz)回程時有稍稍迷路一下, 僅管如此, 第一次參加這種大型活動(除NS外) , 辦的還不錯..會後, 有餐盒, 水, 還有專屬完賽證書, 獎牌, 還有相片

比賽開始一路都覺得頭暈暈, 很想吐, 能不能騎完, 實在是個大大的問號???
第一補給站時由於體力尚可, 想著下一站再停吧, 沒想到在進入40km時, 左腳開始抽筋, 腳底有種灼熱感,快要著火了, 不得不停下來, 我以為是護踝綁太緊, 坐在路邊調整時, 遊覽車停下來關心, 問我要不要上車 @@整理一下,繼續上路, 第二休息站, 補水, 遇見小稅, 借不到洗手間, 索性繼續騎乘,卻在第67km又開始發作, 一路就這麼抽筋抽到比賽結束 orz

第四站,彷彿有聽到小稅喊我的聲音,由於一路順暢不想打斷這個頻率, 沒有停等的決定, 註定讓小稅改騎240k,也註定我在台11的平路得一個人騎完全程的命運..orz

(話說,這群參賽的女生, 個個強捍, 個個利害, 當然還有騎R1000的 Mr. K, 在各組中都有優異的表現)

193縣道沿途風光明魅, 有田, 有老舍, 有熱情的原住民給我加油, 有攝影朋友拍到我的相片(感謝你耶)騎乘的過程, 我很感謝剛剛騎過集集大山, 那山路帶給我上坡的經驗與感覺, 我也感謝一哥教我握下把的技巧, 才能過癮的颷下坡, 時速破60, 不用踩踏, 就超過好多人...開心開心呀 ~

回到台11線時, 平路, 找不到人輪車(比賽實在不是一個人就能完成的), 只得自己來, 一踏一踩不能省, 只得和自己說, 加油丫,最後六十公里了, 等一下終點可以好好的睡上一覺, 多好~
於是, 低著頭, 繼續努力, 但是, 肩膀卻開始僵硬, 痛的讓人感覺不耐煩.....腳抽筋又不時發作, 坐姿調整, 壓低加速, 各種姿勢都調過, 就這麼在車上扭來歪去的不耐煩的把180k騎完...

中間經過台11公路修補路段, 一路的爛泥, 把我的車子搞成灰色.
心....好....痛....丫
當時只有想著, 不要爆胎
現在在打網誌卻想著, 怎麼把車洗乾淨..

(先去洗車,........)

相關新聞報導

塔塔加臨改集集大山行

2009-06-22T11:47:00.012+08:00

心理建設很久要再走一遍塔塔加, 加上微恙體力未完備近一個月, 種種因素下, 時間推著我前往塔塔加. 而這一個月之間, 發生許多事, 心理掛著的, 是一個沒有辦法解釋又令我無法翻身的誤會..老實說, 心裏滿難過的~做人,真的好難~~途中, 就這樣, 在心情起伏的過程中, 再再催眠自己, 無論如何, 都要盡全力完成這次比賽, 丫知...凌晨通知男生們說, 大會取消... @@

臨時改騎集集大山....

集集大山海拔1392公尺，位於集集、中寮、水里三鄉鎮的交界處, 我們由富山國小的產業道路起騎, 剛剛開始的2公里, 急急陡上的程度(偷偷測量的坡度是急拉到22%) 讓我下卡後無法再上車好好騎, 為了保護我的凱特(caad) , 決定, 冒著卡鞋踩壞的危險.......用牽的!!!!!

陡陡的2公里過去, 頭一回知道有補給車的溫暖, 在被頭頂炎日打敗時, 補給車停下來給大家煮咖啡, 送香蕉, 送水, 送綠豆湯的, 幾句寒暄, 一些食糧, 好溫暖哦~~還有,備胎可以更換..真是一級棒..正港的補給車, 讚耶!! 大夥決定續行, 聽說後面的坡,不陡了...既來之則安之, 走吧~後面的路況愈來愈差, 小石, 碎石, 青苔, 坑洞, 挑戰騎乘者的閃避功夫, 有車友不慎跌倒受傷, 有壓到尖石爆胎, 還好有正港補給車沿途保護, 才讓這集集大山順利攻頂成功..感謝大家讓我參加這個團體, 有享受到人間溫暖~

回家查了一下資料, 其實, 小百岳是有三角點的, 我這攻頂狂, 當時竟沒有動力去找三角點, 呵呵, 連拍照的力氣都沒有, 所以, 參考別人的資料吧!

蓮花颱風, 真有你的!!

如果還有機會報名, 十一月塔塔加,你等我....

沒有翅膀飛行之塔塔加72公里挑戰賽

2009-05-17T23:37:00.008+08:00

是never stop永不放棄完賽獎牌上的文字
"挑戰.是不分年齡的讓它成為你的人生喝采"
challenge no age limit but cheer for your life

而玉山,一直在我身旁..望著我們一路挺進..

賽前, Cat 給了我十足的心理建設與口糧如何準備
於是, 我照著大家的遵遵教誨, 務必輕鬆騎, 不要追趕..
每九到十公里, 我自己設定休息一次. 補口糧, 水份..一直到45k休息站前,都相當順利, 自己與自己對話說, 不要衝, 不要用太快的速度..定量休息, 但過了第三隧道口後, 腳不安定的抽筋感終於發作隨機抽筋...哈哈. 這種事, 居然發生在我身上..急忙著停車把energy in吞下去, 小牽車一段才壓下抽筋感, 好心的路人教我拉筋, 停留稍長時間..過了65k後, 有看到一位車友叫住我, 穿白色衣服的人, 我以為是大樹呢連停都沒停的一路往前踩踏, (因為, 再停, 我就完了..)所以沒能看到是誰叫住我(到底是誰叫住我了..), , 最後, 意志力還是有斷訊讓我在66k又停了一次, 這回, 超過我的人...更多了!! orz~~~~最後以五小時四十九分完成比賽, 沒有所謂理想成績, ..但有沒有盡力完成, 講再多的理由,都是藉口,心裏完全明白

可喜的是, 塔塔加並沒有想像中的難騎..
可賀的是, 一起出發的朋友都完成這項挑戰

出發前, 口糧備況
1.水: 850cc
2.口糧: 快補6支, 香蕉1支, 羊羹7支, 巧克力2條, 梅子4顆, 免鐵腿8顆
3.攜帶物: 健保卡, 錢, 手機, mp3, GPS

完賽, 檢討
1.水: 850cc (休息站補水2次,每次補充約600cc)
2.口糧實際用量: 快補2支, 香蕉4支, 羊羹3支, 梅子用完, 免鐵腿在休息站二吞光, 羊羹剩一堆)
3.攜帶物: 健保卡, 錢, 手機, mp3, GPS
水補1次就夠,不應停留太久, 前面40k對自己太好, 休息過多, 而補給站沒有想像中的擁擠, 除了下車走路腳陡陡外, 若把補給站的食物考慮進去, 就不用帶這麼多食物..由於不瞭解自己才會這麼不安的帶這麼多, 哈哈, 下回, 如果還有下回, 應該要進步才是..熟悉路況是配速與瞭解比賽路況重要的事前作業之一, 雖然,還是有像在替自己找藉口似的~~anyway, 短期內, 爬坡活動會遠離我一下~

follow up:
1. 要學會裝車,快速打氣, 感謝當天幫忙的所有朋友們! 氣沒打我就上路了~
2. 基本迴轉要重新練習

學到一件很寶貴的事, "態度決定一切", 認真的態度, 成就成功, 也像電影班傑明一樣, 年輕時要像老人一樣, 緩慢學習虛心受教, 像海綿般吃的飽飽的.. 年老就要像年輕人一樣的心態活著!!

而學單車, 用老人的心緩慢學習..但這門課, 卻又神秘的很..@@

練車日記

2009-04-24T10:11:00.020+08:00

練車日記12--7/24
人員:我與 caad
路線: 中社 1 趟 (20mins, 上坡慢速9.7)
總里程數: 32.97km 總騎時間: 1hr40mins

我問: 為什麼老是找不到對的施力點
Q大 : 你沒在用心騎車丫..

......無言......
如何才叫用心騎車, 好好思量一下....座墊換回fizik, 剛開始舒適, 沒多久又開始坐立不安..@@

練車日記11--7/22
人員:我與 caad
路線: 中社 2 趟 (20mins, 均速, 上坡慢速10.7)
總里程數: 39.66km 總騎時間: 2hr29mins

今天主要目標是找到舒適坐點..無奈,沒找到
倒是騎第一趟上山時, 腳步輕快, 有平路感. 第二趟時, 立刻變沈了....@@
晚上騎車倒是愉快..脖子依然僵硬 ....

練車日記10--7/8
人員: 我
路線: 中社 2 趟 (20mins, 均速19.7, 上坡慢速9)
總里程數: 35.74km 總騎時間: 1hr48m46s

今天上卡出門, 卡鞋還新新的, 平路踩踏倒是有一些花蓮的印象, 上坡第一趟感覺順暢, 但第二趟, 肩膀酸痛, 在中途有停一下以為爆胎, 檢查後, 再往上衝但卻感覺輪子沈重~理應第二回會比第一回順暢才對...怪怪

練車日記9--6/29
人員: 我
路線: 中社 1 趟 (20mins, 均速10.7)
總里程數: 28km 總騎時間: 1小時24分

回到家九點,硬是要出門騎一趟才能罷手..從家裏到中社路也要10公里了費時近40分鐘停等紅綠燈,配備回到最原始, 標準盤, prolite輪組, 雖然重, 還是重, 在最後攻頂要颷進第20分鐘時, 硬是要踩快往平台去, 不料, 腳力還是敵不過時間, 要想進步, 很用一些手段才行...繼續努力~~有必要上卡..腳踝有嚴重操壞的傾向@@

練車日記8--6/17
人員: 我
路線: 中社 2 趟 (20mins, 均速10.7)
總里程數: 37.25km 總騎時間: 2小時14分

今天多揹一個包包上去, 大約5公斤重吧 ( tshirt, 貓罐頭..)
換了CT盤, 剛開始的上坡衝的很順暢,但之後的緩坡,像是被附身一樣的爬不動 @@....

又騎不動了....(泣ing)

練車日記7--6/13
人員: 丫蘭,安東,白熊,安東的朋友,丫蘭的朋友, 全軍八枚
路線: 風櫃嘴(39mins), 中社1趟 (24mins.均速10)
總里程數: 31.37km 總騎時間: 3小時14分

路上巧遇公主安妮, 聽說最快爬風櫃嘴時間是33分, 我真汗顏.....其實我爬坡沒快過, 再練練囉
其他人有加碼下萬里爬陽金不知道有遇上雨嗎. 而我中午回家早累翻睡過頭, 來不及去受訓, 我想....我要被除名啦....慘....這個月的身體真的好差耶...

練車日記6--6/10
人員: 我
路線: 中社3趟 (20mins.均速11)
總里程數: 44.35km
總騎時間: 1小時53分

with caad9, without carshose
昨晚騎乘感比上周日輕快,僅用倒數第三盤,
但是
和以前練車時間比起來
好像沒有進步

哇....怎麼回事, 體力真的退了嗎 @@

練車日記5--5/7
人員: 我
路線: 中社2趟 (20mins.均速11.5)
總里程數: 44.79km 總騎時間: 1小時58分

出門後才發現沒帶心率帶加上超大逆風, 吃力
今天用老師的板輪上, 第一回簡直氣都快不見了.第二回才順
下坡轉彎慣性好, 平路颷車快又順, 唯下坡時點煞怕燒壞了輪子, 心驚驚~
綁起的鋼絲讓輪子更硬,路感回到到手上. 不過左膝上緣還是疼痛..怪~

練車日記4--5/1
人員: 店長樹人國良夫婦我 (回程路上遇到一哥)
路線: 中和--新店--北宜--坪林 (氣候不佳原路折返)
總里程數: 80.67km 總騎時間:

缺乏肌力,追不上一哥二哥三哥....@@

練車日記3--4/26
人員: 我 ( 路上認識嚕啦啦隊胡大哥)
路線: 風櫃口 (40mins,最低速6) + 中社2趟 (平均21mins均速10)
ps,逆風及危害人體的沙塵暴
總里程數: 81.46km 總騎時間: 3hr10mins

多跑一趟到車店調車,上坡車聲卡啦卡啦的.還有這總里程數看起來怪怪的...humm..

昨天己經錯過好像不錯的下午,今天,無論如何一定要出去繞繞
儘管有人說,會有烏雲在我頭上...@@
和以前一樣左綁辮子上山,也許是白天的關係,今天受到的注目比前晚多

到休息點,和風櫃口擦身的大哥聊開,希望下回有機會一起騎別的路線

今天的台北,難得露出一點陽光..
能高安東軍,一定也是晴空萬里..

練車日記2--- 4/23
人員: 我．梅子．小明
路線: 中社2趟 (平均22分鐘,均速10) ps,大逆風
總里程數: 36.05km 總騎時間: 1hr55m

月明星稀的夜晚，這陣子很少見了．
台北夜景在中社這個角度望去，美呆美到呆囉～
與山友聊了很久，吹著晚風，在涼意漸上心頭的當兒
我們才不捨的離開這美麗的夜!!

練車日記1--- 4/18
人員: 我 (風櫃口路上巧遇老鼠,丫榮...中社途中遇欣欣)
路線: 風櫃口 (43分鐘,休息3次,上坡最低限7) 中社2趟 (平均22分鐘,均速10)
總里程數: 60.12km 總騎時間: 2.5hr

同一天下午2:55分從南勢角站出來才起步沒多久,
我直行捷運路,突然被不長眼的四輪轎車撞到,右腳踝受傷
我讓他走了,因為當時我的腳並沒有疼痛感.
反而是先檢查車子,掉鍊之外,好像沒什麼大礙(事後檢查,卡踏花了,右車架花了)
當我讓他走了的時候,我才看到我的腳傷了(流血ing)..
回到車店,老闆心疼的幫我上藥,老闆娘擔心的眼神
所有車友對我的關愛與責難(丫笨到不會打電話求救哦)
感到溫暖是,朋友對我的關心
感到難過是,遠水在那裏..
以後騎車,要小心~

風和日麗之羅馬長征鐵馬行

2009-04-13T09:23:00.000+08:00

日期：4/12/2009 6:00am bicycle shop

人員：11枚(9男2女) 過三民後10枚(9男1女)

路線：中和..三民(慈湖)..羅浮橋..關西..台3..中和
公里數:154.37km (眼花花看錯，我以為我有破160km)
騎乘時間: 6.5hr

其實這天應該是要讓身體休息一天的,但實在是幺不過那期待很久的騎乘路線..羅馬公路,也無法忍耐錯過與車友難得的騎乘機會..管它三七二十一有多累,先去再說..

天氣意外的好，天空雖沒有預期中的藍但也清徹的漂亮，遠方山頭綠意青青，雖然身體累但心情好

音樂傳來~
"遺憾是會呼吸的痛　它流在血液中來回滾動"
我正在上坡, 坡度明明不陡,為什麼呼吸不過來 >_<
想念是會呼吸的痛..踏板繼續踩動...呼吸的痛痛～(嘶喊中)

"孤獨的影子長長的一排,該坐在那裡等待,分不到你的愛"
追不到前車,後無來者,丫真是...!!

"if i told you once, i told you twice, you can see it in my eyes i'm all cried out with nothing to say.
上坡的汗水淚水分不清

大俠說: 唉唷，居然在唱歌耶~腿會抽筯是假的吧!!

我是真的不太舒服,吃了免鐵腿,還真有那麼一點緩解的作用..一個人騎的時候,總是要想辦法high嘛

最high的時候是後面要下關西時,一路下坡,路況柏油又鋪的好,讓我這次下坡沒有壓到手腕痛, 更high的是,一直想要追前車,不斷用下坡速度補上坡速度,雖然危險,但一路追的心情是愉快的

要想我騎快,我想,應該是你們四枚哥哥一直要在我前面吧...

.

擋牆林道之畢祿羊頭縱走

2009-03-30T10:52:00.000+08:00

回家卸裝備時,才發現,我的手,凍傷了....

別過這些辛苦事情來說..這個畢祿羊頭是今年第一次小縱走,有成功~

走在鋸齒連峰裏時,心裏不斷嘀咕著,幹嘛要撐著來攻什麼百岳,這時在山下喝咖啡上課不也是一種進步,..第二天一早嚮導曾經有來討論是否要徹退的事,這兩個字最近常常在我的行程裏出現,但,天氣的因素,是怎麼樣也無法改變.若硬是要前進,困難度相對增加....

幾分鐘後詢問,仍是決定出發..

雨勢,並未停歇~
一開始走在第八名,走走停停,怕後的跟不上,也怕自己迷了路,就這麼在濕滑的泥地上,上上下下走走停停等等,原本是天真的以為想與天對抗,就賭天氣好轉,也賭天氣預報不準,更自信的認為太陽神會戰勝雨神的.....一切的一切,很多沒預料的情況都發生了,食物,衣服不夠,等等等..當雷聲在頭上嚮起,深怕走在稜線上被閃到(雖然平常未有虧心事)

用驚險之姿攀過那恐佈的鋸山岩壁後,走到林子裏等後面的隊員,才發現鋸山小小的山頂牌,像布伕奇寒山一樣,完全沒有想拍照的念頭,心中只有"能不能趕快回家"..

停頓許久,前往查看才知小明與小徐在幫忙架繩協助女生們通過這片岩壁.
往後的路上,行動速度更緩,也因為天雨路滑,也因為不能讓隊員前後落隊太多,
前面的路,每一段都變成困難地形,即使是一根倒木...
有經驗的隊員們都耐心指導並協助通過.."就甘心耶"

這回雖然沒有用飄的飄完全程,但也因為不趕路,所以運動量大部份保持在有氧狀態,練肌力了吧~

山友說,走完這一段,不是體力好,是因為意志力戰勝一切..@@

行程記錄
Day 0: (3/27) 台北東三門集合 ..三義車亭休息..埔里..大禹嶺民宿休息
Day 1: (3/28) 欣欣餐廳民宿..820林道..畢祿登山口..稜線..畢祿山..鞍部淺草坡營地
5:30 早餐整裝
7:00 開車
7:20 畢祿登山口,重裝出發..
8:47 1st休息
9:00 出發
9:57 2nd 休息
11:00 陡上拉繩至水源地,午餐 (揹公水3升私水2升)
12:00 陡上至稜線 (要命的陡上)
15:50 畢祿山 H3371M (攻頂紙自製)
16:00 營地,紮營

Day 2: (3/29)營地..鋸山..羊頭山岔路口..羊頭山..羊頭山岔路口..羊頭山登山口..台北
3:30起床
4:30出發 (一夜雨勢曾經討論徹退,不過仍是出發)
...............................風
...............................雨
...............................雷
...............................電
...............................(專心走路無法拍照,記錄,略過)
11:30 羊頭山岔路口
13:30 羊頭山 H3035M
14:20 羊頭山岔路口
18:02 中橫公路羊頭山登山口(慈恩)
23:44 台北車站

從你們眼中，我看到不一樣的畢祿．羊頭

小徐．阿智．財子．小明．賴小姐

..

夢遊仙鏡之鑽不完箭竹林的白姑大山

2009-03-25T01:31:00.001+08:00

還記得去年一位facebook上的朋友把我加入,沒多久她便遠征白姑大山去,她做了一段很有趣的影片,背景音樂唱著"走走走走走丫走,走到九月九~回家的打算始終在心頭"

上山前沒準備好充足睡眠的結果就是..一路沒精神,邊走邊睡~
可以說是用飄的~鑽箭竹林又走走醒醒睡睡..用愛莉絲夢遊仙鏡形容實在不為過~

20009/3/19-2009/3/22 白姑大山

day 0: 新店捷運站-南投埔里
day 1:
8:55 登山口出發 H2000M 緩下松針林
9:10 水管路岔路口左轉之字上坡
9:45 大樹平台休息 H2175M
12:00 三錐山,午餐 H2570M
12:45 出發
14:30 私房營地距離司晏池30mins H2860M

day 2:
4:00 起床
5:00 出發
5:30 司晏池
6:30 白姑大山東南峰 H3035M
7:22 吉他營地 H2740M
8:25 2960峰
10:30 草青池,休息
11:30 白姑大山 H3342M
12:25 草青池
13:30 吉他營地
15:55 白姑大山東南峰
17:00 司晏池
17:25 私房營地

day 3:
5:00 起床
6:00 出發
7:30 三錐山
9:30 登山口
18:00 台北

運氣很好,太陽公公一直伴著我們2天,直到下山那早有點飄雨..

難易程度,如中級北插天山,路程上上下下來來回回像超級瑪利般,要跨過許多倒木,無盡的上坡,沒有展望的超級多箭竹林,山友問,喜歡箭竹林嗎..我說,我們像是愛利絲夢遊仙鏡的主角一樣,在鑽著矮矮的箭竹林.太高會被竹林甩到臉,還要注意腳不能被樹跟絆倒..還得挺起精神注意不要走錯路..總之,這是一條超夢幻之中級山路線..天氣不好,就不要上山囉!!對體力與精神甚至意志力都是一大考驗..

很開心有一群山友同行,得到一支口愛娃娃~

白姑大山,成功

Reference:
梅子．小徐

(預定路線) 來企福隆吃便當~

2009-03-02T23:22:00.000+08:00

今天讀了篇文章,是劉克襄在時報登出一篇文章

雪山隧道的開通,減少了搭火車往來宜蘭的旅客相對的,
福隆周邊的便當生意,減少了,
有店家漲價以因應銷售量的減少,有人維持老店一貫的賣風堅持原味,有人菜色換了..

而我第一次來到福隆火車站,不是音樂祭,而是和山友搭火車來行走草嶺古道
第一次吃到福隆老店的便當,是跟著朋友開車來的

其實,看看福隆的海,聽聽草嶺的聲音,一直是我們遠離都市的最佳選擇
曾經,還想和大夥一起在山上搭帳篷數月亮看星星呢...

很多的不知道來自於別人帶給我的經驗,
很多的感覺,也是來自於嘗試...

所以,我想騎著卡踏車,來企福隆吃便當

很多人,車友也許己經做過這件事,但是對我來說.還沒有...
我一直有離開台北的恐懼症..

本周末的天氣持續觀察....天氣不好則順延一周..

預計路線http://startowns.net/blog/?p=272
預計路線: 動物園->便利商店左轉上106->台2丙->過平雙遂道->雙溪->福隆便當午餐->回程往石碇->動物園
預計時間 6hr

3/15 平溪五分山初探
跟著許多好手車友一起,一路在後頭颷汗狂跟
走一趟平溪莫內加五分山,這才發現..路不是平的~

網友報告說平均坡度5.5
從莫內開始到五分山入口處之間的五公里,連續休息不止三遍

原來,體力怎麼練,耐力還是敵不過無盡的上坡

心想,下回的福隆,應該也不是簡單的行程~~

所以福隆便當,等我~~~

馬博拉斯．未竟

2009-01-03T18:10:00.000+08:00

很多人問我：百岳幾顆啦
其實，攻頂對我來說，早就不重要了～
我在意的，是大家要平安在一塊～
馬博拉斯行，讓我反省與成長許多
上山不只是帶個ok蹦，傘帶，D扣就以為安全裝備就足夠
重要的是，身心靈，內與外，你都準備好了沒有！！
也有人問，你們怎麼沒有一起搭機下來@@或者，聽起來好像沒什麼大礙嘛
不是在場的當事者，我想千言萬語也無法形容當時的驚險
只有在場的參與者，能體會生命的脆弱與瞬間的永恆

我很感謝同行的朋友們，大家不分你我的互相照顧
我更感謝領導的嚮導，在山上，他很鎮定的表現不慌張，在山下，我看到他鬆口氣的開心
其實，在我們心裏，都清楚明白的知道，能活著下來是多麼不易的事情!!

感謝大家的幫忙～感恩受傷的大哥平安～感謝老天給我試鍊了解危險的機會～除了感謝還是感謝～

空軍救護隊元旦首慈航　順利載返登山客送醫

寄件者 2008馬博未竟行

Reference from:http://mna.gpwb.gov.tw/mnanew/internet/NewsDetail.aspx?GUID=44400
發稿日期：2009/01/01
（軍聞社記者王智平嘉義一日電）儘管是元旦假期，但空軍嘉義基地救護隊的慈航任務仍然不停歇；今日清晨飛抵玉山救護兩位腳傷的登山客，順利載返嘉義基督教醫院進行診治，為新年的第一天傳出慈航佳話。
　嘉義基地表示，救護隊於上午六時五十四分，接獲國家搜救中心通報，位於海拔三千七百廿五公尺的玉山東面馬博拉斯山山區，有兩位登山客於登山期間因發生事故（吳安光，男性，五十六歲，患有高山症；林葉煌，男性，四十歲，右腳扭傷及右眼上方撕裂傷），導致無法繼續行走，且山區氣候寒冷，情況急緊，亟需空中救援。
　救護隊受令後，即於七時六分由正駕駛溫松原少校、副駕駛林益興中尉率領機組員，駕駛機號七００五的Ｓ─７０Ｃ救護直昇機前往救援，在七時廿五分抵達目標區，機組員採吊掛接駁方式，將待援者救援上機。經隨機醫護人員初步檢視，受救人員意識清楚，無生命危險，救護機遂於八時廿分降落嘉義空軍基地後，立即由救護車迅速送往當地嘉義基督教醫院救治，圓滿達成此次救援任務。

More reference:
http://yushango.spaces.live.com/blog/cns!74463F763031FF74!636.entry
http://m.udn.com/xhtml/ViewArticle?type=news&cate=9&articleid=4669353&page=1
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090101/60/1cask.html

老天爺開的玩笑_東稜篇

2008-12-11T00:12:00.000+08:00

～奇萊東稜．老天爺開玩笑篇～

出發地：台北
出發時間：12/5-12/12/2008
人員：山友9枚+嚮導明峰=10枚

Day 0: 12/5 (台北,天氣晴)
七點許,我己經在台北車站尋找要上山的車了...
八點多,山友陸陸續續出現..心裏一陣緊張無法平息,因為,我要去的地方,沒有好朋友同行..,終於在八點半,開車..接到吳教官來電祝福,語氣裏有些鼓勵與期許..

Day 1: 12/6 (合歡松雪樓,開始飄雪..)
凌晨三點多,台14甲線上,本來冷,變成濕冷,有點飄雨,漸漸又有像雨又像雪的下著,,接近武嶺時,路面己經結冰 (怪異的是,山上車子一輛輛,大家早己在此佈署等著下雪 >__< )
凌晨四點多,松雪樓前停車,由於外面無法紮營,又雪又冰的,只好窩在車上,等著天亮
凌晨五點多,關掉引擎的車子,己經讓我無法自己產生熱能,漸漸的被外頭的凍打敗..
七點,整裝,吃早餐
八點,出發,松雪樓與登山口前面,己有約2-3公分的積雪,
十點,黑水塘,遇見成功山屋徹退的隊伍,勸我們要不徹退,要不住成功一號堡,因為成功山屋客滿
十二點,成功山屋,好心的小華嚮導喬室內位4個給我們,我占一個
十二點以後,混~~~~~~~
晚七點,蔡氏茶館開張到八點半

Day 2: 12/7 (成功山屋,天氣陰後轉晴)
很好睡的一晚,原住在山屋的台中長青隊伍,決定下徹,我們目送他們離開下山,希望平安,因為,過了一夜的雪,並沒有融太多,還是深深的一層,而且林道可能結冰...(擔心)
五點,起床後...混~~~
七點,吃早餐...到處亂亂拍照,山屋前的石溝,石頭上積雪..好一片白
九點,蔡氏茶館開張..(酒足飯飽後,蔡老闆說20分鐘後集合,繼續吃吃吃喝喝喝)
十二點,午餐..冒險隊1號出發,上攻到拉繩處
一點,冒險隊2號出發,上攻到拉繩處
二點,冒險隊3號出發,上攻到成功一號堡前200公尺處,並工程踢冰階
五點,冒險歸來,晚餐,並有工作人員三枚上來
六點,蔡氏茶館開張～～～延長營業到十一點半

Day 3: 12/8 (成功山屋,天氣陰有降雪)
冷冰冰的一晚,腳始終無法睡暖,一夜的融冰,讓山屋的溫度始終無法維持溫度,賴床中～
十二點,午餐
二點,全員出發,上攻至成功一號堡並推到奇萊山屋之叉路口,由於昨天己有部份冒險隊3號事前的工程冰階,今日上攻順利又快速的挺進,隊員們繼續努力的踢冰階,往前推進
四點,推至奇萊山屋之叉路口,終於我這隻"只有遠傳沒有訊號"的手機,得以打電話回家報平安
五點半,回到成功山屋
六點,晚餐
七點,蔡氏茶館開張～～營業至九點半

Day 4: 12/9 (成功山屋,準備下徹, 天氣飄大雪 @@ )
七點半,起床..亂亂拍飄雪狀況(蔡老闆的"外面白蒼蒼一片"讓我醒來,持續賴床中~)
九點半,整裝出發,徹退
十二點半,登山口,遇遊客哈拉.沿途驚見只有奇萊下雪,並且讚嘆如此好運!!四周圍山頭都綠油油一大片...@@ 是老天爺開的一個大玩笑吧,四周的南湖,雪山,屏風,畢祿羊頭,合歡北峰,石門山,都是綠的..只有奇萊山塊是白茫茫一片雪..
四點,終於等到車子,下山
晚十一點,台北

縱走隊變成了賞雪隊,也著實讓我對大自然與大山有著不一樣的敬畏,裝備不只是裝備,每一樣帶上山的東西都要仔細思量,反覆考慮,斟酌後才裝進包包。就像人生只有一回一樣,任何事情都要認真的過認真的做,因為,人生只有美麗的一回。

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原來奇萊東稜縱走12/5-12/12預定行程：
Day 0: 台北 → 合歡山莊停車場
Day 1：合歡山莊停車場～奇萊山莊
Day 2：奇萊山莊～奇萊北峰～磐石中峰營地
Day 3：磐石中峰營地～磐石山～北鞍營地 (打上綁腿)
Day 4：北鞍營地～太魯閣大山～北鞍營地～平安池
Day 5：平安池～大理石營地～立霧主山～乾水池營地
Day 6：乾水池營地～三叉路～帕托魯山～三叉路～ 12k工寮～ 9k工寮
Day 7： 9k工寮～ 0k工寮～岳王亭 → 太魯閣入口牌樓 → 台北
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百岳難度分級

2008-11-25T23:48:00.000+08:00

我說:我要去奇萊東稜耶..
貴媽:這個囝仔,頭殼壞壞企丫,奇萊東稜.很冷耶

連三四個驚呼,我拿著話筒只是呆呆的笑著,心想:我真的要去嗎...
盤算著.有幾個原因無法前往
計算者.只有一個原因想去
SWOT分析正在Runing~中~

所以貴媽很認真又擔心又想搖醒我這壞企的腦袋,給了我這張很大的分級表
百岳難度分級表:

1.第一~南三段東郡丹大橫斷馬博拉斯橫斷
2.第二~奇萊東稜 新康橫斷干卓萬北二段北三段南一段雪劍線
3.第三~玉山十一峰聖稜線大雪線武陵四秀南湖中央尖南二段能高安東軍奇萊連峰
4.第四~玉山前六峰雪山主東三叉向陽嘉明奇萊主北四秀之二大霸群畢祿羊頭能高越嶺屏風白姑
5.第五~玉山前西主峰七彩湖六順山中雪山郡大山西巒大山北大武畢祿羊頭
6.第六~合歡群峰南橫三星

別人的行程記錄
http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Article/One.asp?ArticleID=25267

(還在考慮中la)

文章又毀了

2008-11-24T20:21:00.001+08:00

己經是第三遍毀掉這個辛苦園地

沒力氣再重建了

@@

(花瘋中)